pompes et les tractions la nouvelle mode qui inquiete les medecins

Ça paraît peu, quand j'étais jeune je devais faire facile 6-8h de sport.

## Heures de sport par semaine pour une santé optimale chez l'homme

### Résumé des recommandations

Les études de référence établissent plusieurs niveaux de recommandation selon les objectifs de santé[1][2][3]:

**Minimum recommandé (santé cardiovasculaire de base):**
- **150 minutes par semaine** d'activité modérée, **OU**
- **75 minutes par semaine** d'activité vigoureuse, **OU**
- Une combinaison équivalente des deux[1][3]
- Plus **2 séances de renforcement musculaire** par semaine ciblant les grands groupes musculaires[1][3]

**Optimal pour réduction de mortalité:**
- **300-600 minutes par semaine** d'activité modérée, **OU**
- **150-300 minutes par semaine** d'activité vigoureuse, **OU**
- Une combinaison équivalente[4][5][6]

**Pour le renforcement musculaire seul:**
- **30-60 minutes par semaine** suffisent pour obtenir des bénéfices significatifs, avec une réduction du risque de mortalité de 10-20%[7]
- Les bénéfices se stabilisent après 1 heure, et diminuent après 2 heures[7]

### Particularités pour les hommes

Une étude majeure publiée en 2025 dans **Nature Cardiovascular Research** révèle une différence importante selon le sexe[2][8][9]: Les hommes de plus de 50 ans nécessitent presque **9 heures par semaine (530 minutes)** d'activité modérée à vigoureuse pour obtenir une réduction de 30% du risque de maladie cardiaque coronarienne, comparé à environ 4 heures pour les femmes du même âge[2].

Pour une réduction modeste de 17-22% du risque de maladie coronarienne, les hommes n'ayant qu'une légère activité bénéficient déjà d'une protection, mais le ratio effort-bénéfice est moins favorable que chez les femmes[2][8].

### Références des études majeures

**Étude Harvard 30 ans (Circulation 2022)[4][5][10][6]:**
L'analyse de 116 000 adultes sur 30 ans montre que:
- Les personnes effectuant **300-600 minutes** d'activité modérée par semaine réduisent leur risque de mortalité de **26-31%**
- Les personnes effectuant **150-300 minutes** d'activité vigoureuse par semaine réduisent leur risque de **21-23%**
- Les bénéfices ne s'améliorent pas au-delà de 600 minutes (10 heures) de modérée ou 300 minutes de vigoureuse, mais aucun effet négatif n'a été observé à ces niveaux[4]

**Directives de l'OMS et de l'American Heart Association[1][3][11]:**
L'OMS et l'American Heart Association recommandent pour les adultes:
- Minimum: 150 minutes modérée + 2 jours de renforcement musculaire par semaine
- Optimal: augmenter à 300 minutes de modérée pour bénéfices additionnels[11]

**Étude sur le renforcement musculaire (Harvard 2024)[7]:**
Une méta-analyse conclut que **30-60 minutes par semaine** de renforcement musculaire suffit pour réduire le risque de mortalité toutes causes de 10-20%. Les bénéfices diminuent après 2 heures par semaine[7].

### Recommandation pratique combinée optimale

Pour une santé optimale chez l'homme, une approche combinée serait la plus efficace[12]:

- **150-300 minutes** d'activité aérobie modérée à vigoureuse par semaine (2-4 heures)
- **30-60 minutes** de renforcement musculaire par semaine (2 séances de 15-30 minutes)
- **Total: environ 3-5 heures par semaine** d'activité totale

Cette combinaison offre la réduction maximale de mortalité toutes causes (30-35%) et protège contre les maladies cardiovasculaires, le cancer et le diabète[4][12].

### Points importants à noter

Il n'existe pas de preuve d'effet nocif d'un exercice intensif prolongé[4]. Les études menées sur plus de 30 ans montrent que même les individus qui dépassent largement les recommandations (jusqu'à 600 minutes modérée ou 300 minutes vigoureuse par semaine) ne présentent pas d'augmentation du risque cardiovasculaire[4].

La progression doit être graduelle, adaptée à l'âge et aux capacités physiques actuelles, car jamais commencer l'exercice n'est trop tard pour obtenir des bénéfices significatifs pour la santé[2].

Citations :
[1] According to Research, This Is How Much Exercise You ... https://www.menshealth.co[...]w-much-exercise-per-week/
[2] Men may have to exercise more than women to get same ... https://www.newscientist.[...]-get-same-heart-benefits/
[3] American Heart Association Recommendations for ... https://www.heart.org/en/[...]ysical-activity-in-adults
[4] New study determines optimum amount of weekly exercise https://www.runnersworld.[...]mount-of-weekly-exercise/
[5] Harvard research identifies optimal workout intensity and ... https://www.healthclubman[...]is-best-for-health/350046
[6] Getting more exercise than guidelines suggest may further ... https://www.heart.org/en/[...]-further-lower-death-risk
[7] Evidence mounts on the benefits of strength training https://hsph.harvard.edu/[...]h-training-time-benefits/
[8] Men need to exercise nearly twice as much as women for ... https://www.euronews.com/[...]ual-heart-health-benefits
[9] Men Need More Exercise Than Women to Cut Risk https://www.healthline.co[...]-more-exercise-than-women
[10] Exercising more than recommended could lengthen life ... https://hsph.harvard.edu/[...]then-life-study-suggests/
[11] Physical activity https://www.who.int/initi[...]healthy/physical-activity
[12] Training Strategies to Optimize Cardiovascular Durability ... https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10121111/
[13] Who is meeting the strengthening physical activity guidelines ... https://journals.plos.org[...]71%2Fjournal.pone.0267277
[14] Physical activity https://www.who.int/news-[...]/detail/physical-activity
[15] Leisure-Time Running Reduces All-Cause and ... https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4131752/
[16] Massive study uncovers how much exercise is needed to ... https://www.ama-assn.org/[...]ercise-needed-live-longer
[17] The impact of duration on effectiveness of exercise ... https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5143767/
[18] Men Might Need More Exercise to Lower Cardiovascular ... https://www.lifespan.io/n[...]wer-cardiovascular-risks/
[19] Weekly Training Frequency Effects on Strength Gain https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6081873/
[20] Meta-analysis of exercise intervention on health behaviors ... https://www.frontiersin.o[...]9/fpsyg.2023.1308602/full
[21] Sex differences in the association of wearable ... https://www.nature.com/articles/s44161-025-00732-z
[22] a systematic review and meta-analysis of cohort studies https://bjsm.bmj.com/content/56/13/755
[23] Men need to exercise twice as long as women, major heart ... https://www.sciencefocus.[...]/men-women-exercise-heart
[24] How Many Days a Week Should I Work Out? https://www.menshealth.co[...]any-days-a-week-work-out/
[25] The intensity paradox: A systematic review and meta ... https://onlinelibrary.wil[...]com/doi/10.1111/sms.14573
[26] How to Combine Cardio & Strength Training? https://hongkongsportscli[...]ngside-strength-training/
[27] How do YOU combine lifting and cardio? https://www.reddit.com/r/[...]mbine_lifting_and_cardio/
[28] According to Research, Here's How Much Exercise It Takes ... https://www.mymichigan.or[...]og/according-to-research/
[29] Does Cardio Kill Gains? Here's What the Research Really ... https://row.gymshark.com/[...]le/does-cardio-kill-gains

Ouais donc c'est beaucoup plus que ça

## Heures de sport par semaine pour une santé optimale chez la femme

### Résumé des recommandations

Les études récentes révèlent que les femmes obtiennent des bénéfices pour la santé significativement plus importants avec **moins d'exercice que les hommes**[1][2]:

**Minimum recommandé (santé cardiovasculaire de base):**
- **150 minutes par semaine** d'activité modérée, **OU**
- **75 minutes par semaine** d'activité vigoureuse, **OU**
- Une combinaison équivalente des deux[3]
- Plus **2 jours de renforcement musculaire** par semaine[3]

**Optimal pour réduction maximale de mortalité:**
- **140 minutes par semaine** d'activité modérée suffisent pour une réduction de mortalité toutes causes de **18%**[1][2]
- **2,5 heures par semaine** d'activité modérée à vigoureuse offrent une réduction de **24% de la mortalité** (comparable aux bénéfices pour les hommes avec 5 heures)[1][2]
- **57 minutes par semaine** d'activité vigoureuse réduisent la mortalité de **19%**[2]
- **Jusqu'à 300 minutes par semaine** d'activité modérée continue d'apporter des bénéfices supplémentaires[1][2]

**Pour le renforcement musculaire:**
- **1 session par semaine** offre les mêmes bénéfices que 3 sessions pour les hommes[1]
- **2-3 sessions par semaine** de renforcement musculaire réduisent le risque de mortalité de **19%** et le risque cardiovasculaire de **30%**[4][2]
- Les bénéfices (30% réduction de mortalité cardiovasculaire) sont supérieurs à ceux des hommes (11%)[2]

### La découverte majeure : efficacité supérieure chez les femmes

Les études menées sur plus de 400 000 adultes américains sur 20 ans démontrent un fait remarquable[1][2]:

**Les femmes expérimentent une réduction de mortalité 24% plus élevée que les hommes avec une intensité d'exercice identique** - une réduction de 24% pour les femmes contre 15% pour les hommes avec la même activité[5][2].

Plus précisément[1][2]:
- Pour atteindre une réduction de mortalité de **18%**, les femmes n'ont besoin que de **140 minutes** d'activité modérée par semaine, tandis que les hommes en ont besoin de **300 minutes** (plus du double)
- Pour atteindre une réduction de **19%** avec l'activité vigoureuse, les femmes ont besoin de **57 minutes** contre **110 minutes** pour les hommes
- Les femmes achievent **24% de réduction** de mortalité avec 2,5 heures d'activité modérée à vigoureuse, tandis que les hommes ont besoin de 5 heures pour le même bénéfice[1][5]

### Recommandation pratique combinée optimale pour les femmes

Une approche combinée efficace serait[1][2]:

- **140-300 minutes** d'activité aérobie modérée à vigoureuse par semaine (entre 2,5 heures et 5 heures)
- **2-3 sessions de renforcement musculaire** par semaine
- **Total : environ 2,5-4 heures par semaine** d'activité totale

Cette combinaison offre une réduction de mortalité maximale de **24-30%** (incluant une protection cardiovasculaire de 30%)[1][4][2].

### Cas particulier : étude sur les pas chez les femmes âgées

Une étude récente sur 13 547 femmes âgées (71,8 ans en moyenne) publiée dans le *British Journal of Sports Medicine* révèle que simplement **atteindre 4 000 pas au moins 1-2 jours par semaine réduit la mortalité de 26% et le risque cardiovasculaire de 27%**[6]. Atteindre ce seuil 3 jours ou plus par semaine augmente la protection jusqu'à **40% de réduction de mortalité**[6].

### Comparaison directe hommes vs femmes

| Aspect | Hommes | Femmes | Avantage |
|--------|--------|--------|----------|
| **Activité modérée pour 18-19% réduction mortalité** | 300 minutes/sem | 140 minutes/sem | **Femmes : 53% moins de temps** |
| **Activité vigoureuse pour 19% réduction mortalité** | 110 minutes/sem | 57 minutes/sem | **Femmes : 48% moins de temps** |
| **Activité pour 24% réduction mortalité** | 530 minutes/sem (9 heures) | 150 minutes/sem (2,5 heures) | **Femmes : 72% moins de temps** |
| **Renforcement musculaire optimal** | 3 sessions/sem | 1-2 sessions/sem | **Femmes : efficacité plus rapide** |
| **Réduction risque cardiovasculaire (renforcement)** | 11% | 30% | **Femmes : 173% plus efficace** |
| **Réduction mortalité toutes causes** | 15% (activité quelconque) | 24% (activité quelconque) | **Femmes : 60% plus de protection** |

### Points importants à retenir

**Efficacité biologique supérieure:** Les femmes montrent une efficacité métabolique et cardiovasculaire supérieure pour l'exercice, ce qui permet d'obtenir les mêmes ou de meilleurs résultats avec moins d'effort[1][2].

**Le mythe du "manque de temps" ne s'applique pas:** Les études montrent que les femmes qui manquent de temps devraient prioriser le renforcement musculaire (même 1-2 sessions par semaine offrent 30% de réduction du risque cardiovasculaire), car cet exercice offre l'un des meilleurs ratios effort-bénéfice[4][2].

**Couverture insuffisante:** Malgré ces bénéfices remarquables, seulement 20% des femmes complètent une session de renforcement musculaire hebdomadaire et 33% atteignent les recommandations d'exercice aérobie, contre 43% et 28% respectivement pour les hommes[2].

Citations :
[1] Women Get the Same Exercise Benefits As Men, But With ... https://www.cedars-sinai.[...]men-but-with-less-effort/
[2] Women may realize health benefits of regular exercise more ... https://www.nhlbi.nih.gov[...]regular-exercise-more-men
[3] World Health Organization 2020 guidelines on physical ... https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7719906/
[4] The importance of strength training for women https://resources.telushe[...]rength-training-for-women
[5] Study: Women get greater exercise benefits than men with ... https://www.cnbc.com/2024[...]men-with-less-effort.html
[6] Daily Step Counts of 4000 or More Tied to Reduced Risk ... https://www.massgeneralbr[...]sease-risk-in-older-women
[7] Prescribing exercise for women - PMC https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3702775/
[8] Professional Exercise Recommendations for Healthy ... https://www.liebertpub.co[...]doi/10.1089/whr.2021.0077
[9] Evidence mounts on the benefits of strength training https://hsph.harvard.edu/[...]h-training-time-benefits/
[10] Physical activity guidelines 2008: How much exercise do you ... https://nutritionsource.h[...]uch-exercise-do-you-need/

À aucun moment ça stop la croissance espèce de trou du cul

Ça peut si tu ne nourris pas les gamins assez, de mémoire.

Mais enculé c'est quoi le putain de rapport avec la muscu JE VAIS DEVENIR FOU BORDEL

Ce qui est inquiétant c'est trop de sport type muscu chez des jeunes n'ayant pas finit leur croissance, ça et les produits que certains peuvent s'injecter, pression des réseaux tout ça tout ça

Je parle du sport en général, y'a des disciplines où les meilleurs résultats dépendent du poids, y'a un optimal à ne pas dépasser.

Attend tu trollais vraiment pas ? bordel

À quel moment je dit que ça "stop" ?

cest probablement vrai, cest pas bon pour la croissance de faire de la muscu intensive je lai déja entendu plein de fois

durant ta croissance vaut mieux peut être faire du sport random, courir aprés une baballe, sauter, faire des efforts, puis cest que en fin de croissance que tu te met à la muscu, et si tu fais du basket, handball, natation etc... jusque là, tu sera bien tracé tu partira sur une super base physique je pense

C'est surtout que ton corps est plus fragile à cet âge-là, faut éviter de charger et surtout, ne pas en faire trop souvent... C'est globalement pas une bonne idée d'en faire avant l'adolescence.

J'ai regardé vite fait et ça parle surtout de charge lourde oui, après faire quelques pompes vas pas non plus détruire un gosse.