Perdre 15 kilos sans sport????

Vos techniques les clés?

en 3 mois?

mais toi un coup de couteau et inssere le tuyeau de l aspi

mange pas

up

déficit calorique

Compte tes calories sur myfitnesspal

Tu réduit les glucides jusqu'à perdre du poids

et ta consommation ressemble a quoi?

c'est quoi

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Tu réduit les glucides jusqu'à perdre du poids

glucides? chaud

 https://tdeecalculator.net/

Tu rentres tes infos en metric, puis tu regardes l’estimation de ton besoin calorique dans la journée et tu t’assures que tu manges 500-1000 calories en dessous.

Si t’es à genre 2250, mange 1750 par jour et tu perds du poids.

Quand tu perds de plus en plus de poids, tu recalcules avec ton poids actuel puis tu continues jusqu’à que t’es au poids que tu veux.

Apres, t’as juste à manger ton estimation exact par jour pour rester à ton poids atteint, ou a juste faire attention.

3 repas par jour

midi et soir : féculent + prots + légumes

je grignote entre chaque mais je fais de la muscu et mon objectif est de prendre du poids

up

?

Régime cétogène (par contre attention l’effet yoyo peut être violent )

Déficit calorique + sport voilà tout

De plus construire du muscle va « changer » ton métabolisme car il devra utiliser plus d’énergie pour garder la masse musculaire

Après sans sport je sais pas du tout

Tu peux toujours essayer de boire plein d'eau