[MUSCU] Je commence maintenant

Ping moi quand ça arrive stp

Jour 7 :

Salle de sport ce matin c'est validé, je constate déjà des évolutions de performances comparé au jour 1

Diète ça va :

Demain pas de salle c'est dimanche, je suis invité à un repas crêpe donc le but de la journée ça va être d'essayer de rester en déficit et de pas trop en manger pour avoir la place de compléter avec de la dinde et/ou du thon le soir, histoire d'avoir un apport en protéine quand même

Commence pas à en faire tous les jours... T'es débutant, 3 fois max par semaine.

Achète la Méthode Delavier 1, sur Amazon ou d'occasion.

Non j'y vais 5 fois en base, et grand grand minimum 3x

Par exemple hier j'ai pu ne pas y aller, et j'ai quand même eu 4 entrainements cette semaine, ce qui est bien

Je préfère le sur entrainement au sous entrainement

Jour 8 :

Pas d'entrainement aujourd'hui comme prévu

Niveau alimentation, catastrophique, j'ai été invité à midi et j'ai mangé comme un gros porc (pas question d'être l'autiste avec son tuperware quand il est invité), impossible de compter les calories et de peser les aliments évidemment

Je pense que j'ai éclaté le total calorique donc pour compenser j'ai pas mangé ce soir, et demain je ne mangerai pas à midi

Demain matin salle et ça repart

Jour 9 :

Entrainement validé et diète tenue (déficit calorique un peu plus important rapport à la mal bouffe d'hier)



Demain matin retour à la salle, RAS

Jour 10 :

Entrainement c'est validé, diète c'est un peu limite mais je suis en déficit quand même



Demain salle et reprise du boulot, ça va swinguer

Mon cul... Tu crois que tu vas pas perdre du muscle aussi ? Muscu + vraie sèche, bien sûr que le corps va taper dans la masse maigre ainsi que dans le gras.

Surtout que dans ton cas, t'as l'air d'être déjà maigre...

Bref, c'est comme ça qu'on apprend j'imagine, en se prenant des murs.

D'ou l'intérêt de faire de la muscu en même temps pour limité au max la perte de muscle en fait

Et je mesure 1m70 pour 69kg je suis pas "maigre", je vais pas faire une prise de masse à 16 - 18% de bodyfat c'est complètement con

Écoute, quand t'arriveras à 90 kg, on en reparlera de ton gras... C'est ridicule de vouloir sécher dans ton cas. Bref...

Bah j'ai envie d'être sec plus que d'avoir des gros bras en fait, rien à foutre d'être une mule de 80kg si c'est pour avoir du gras au bide

Si tu veux pas prendre trop de gras, tu te mets en léger excès calorique. N'essaye pas de maigrir vu ta masse, c'est débile. Ou alors, tu ne fais pas de la muscu.

Jour 11 :

Bon bah je me suis endormi au moment ou j'aurais voulu aller à la salle

Pas grave j'irai demain à la place.

La diète a été tenue cependant

Sèche + prise de masse seche, inutile de bulke tous les 6 mois cest pas bon pour l'organisme

Jour 12 :

Entrainement validé diete tenue, RAS

Jour 13 :

Pas réussi à aller à la salle ce soir, j'y arrivais mieux le matin

La diète est tenue par contre, mais demain faut vraiment que j'y aille

Jour 14 :

Pas d'entrainement aujourd'hui (dimanche), vraiment pas faim aujourd'hui donc j'ai bouffé à peine 1200kcal