Besoin de conseils / Test Cooper / Course a pied

Salut,

Je viens de faire mon premier Cooper et j'ai fait 1700 mètres ( dans un parc avec quelques montées et descentes, donc ça peux fausser legèrement ), ce qui me classe en mauvais. 31 ans, 1m73, 86kg. ->  https://fr.m.wikipedia.org/wiki/Test_de_Cooper

Mon test officiel est en Août donc ça me laisse du temps pour m'améliorer, surtout qu'en parallèle je commence un réequilibrage alimentaire, donc j'ai bon espoir d'avoir une bonne marge de progression car je part d'assez loin.

Quels conseils pourriez vous le donner pour que je m'améliore encore plus ? sachant que pour l'instant je ne fais qu'une sortie / semaine mais je vais rapidement passer à 2 / semaine.

Conseil ou cancer. :zizou_vr:

Bah cours

C'est ce que je fais.

Bah c'est la seule solution pour que tu progresses quoi, faire des séances, avaler des kilomètres, aller de plus en plus loin et faire un fractionné toutes les 2 semaines grand minimum quoi

C'est si utile que ça le fractionné ?

J'en ai jamais vraiment fait, je lréfère courir en endurance en général.

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Ecoute khey, j'avais fait du fractionné sur un vélo Basic Fit pendant 3 mois avant mon test de cooper

Le jour J : fap la veille (donc ko) + dodo 5h = j'avais fait 2500m, j'étais en totale pls mais on m'avait félicité

Intéressant, je prend note merci. :zizou_vr:

C'est utile pour habituer ton corps progressivement sur des vitesses plus élevées oui. Si tu veux progresser vite et bien, c'est l'exercice qu'il ne faut pas négliger

Ok je te remercie.

C'est quoi cooper ?

edit : j'ai vu le lien

Bah plus d'entrainements, trois fois minimum par semaine
Tu peux aussi faire de la corde à sauté
Sinon pour progresser sur 12min, je ne vois pas trop
Sans doute du fractionné

Si c'est en aout tu as un peu de temps
Moi j'essaierais déjà de tenir une heure
Puis d'accélérer sur les 10 dernières minutes
Et enchainer les séances endurance, fractionné
Plus corde à sauter, mais c'est risqué si tu es en surpoids

Je te remercie, je vais faire ça. 👍

Oui je vais éviter de trop forcer dès le début je risquerais de me blesser.