Mes seules 30 minutes de sport sur toutes les vacances ayao
À partir de maintenant je dois être plus régulier, même si c'est dur de me faire un emploi du temps strict en fonction des cours.
Les bonnes résolutions de 2024 hein
Bref voici le petit programme (très basique) :
> 11 pompes (classiques)
> 22 extensions mollets en étant debout avec la pointe des pieds sur un support (trop peu pour qu'ils restent échauffés à chaque boucle ---> si je décide de refaire le même programme j'augmenterai à 30)
> 20 abdos de type "on rétracte une jambe et l'autre reste allongée, puis inverse" (+ à chaque fois on ramène bien sûr le torse à la perpendiculaire évidemment)
> 20 squat
Le tout 11 fois en je dirais à peu près 25 min (pas été au delà car ça commençait à me casser les couilles plus que ça me fatiguait).
Puis un peu de gainage pour terminer + quelques étirements.
Votre avis les go-muscus ?
À partir de maintenant je dois être plus régulier, même si c'est dur de me faire un emploi du temps strict en fonction des cours.
Les bonnes résolutions de 2024 hein
Bref voici le petit programme (très basique) :
> 11 pompes (classiques)
> 22 extensions mollets en étant debout avec la pointe des pieds sur un support (trop peu pour qu'ils restent échauffés à chaque boucle ---> si je décide de refaire le même programme j'augmenterai à 30)
> 20 abdos de type "on rétracte une jambe et l'autre reste allongée, puis inverse" (+ à chaque fois on ramène bien sûr le torse à la perpendiculaire évidemment)
> 20 squat
Le tout 11 fois en je dirais à peu près 25 min (pas été au delà car ça commençait à me casser les couilles plus que ça me fatiguait).
Puis un peu de gainage pour terminer + quelques étirements.
Votre avis les go-muscus ?
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Intéressé par les réponse aussi
Merci ALLAH pour ce Miracle : https://www.youtube.com/watch?v=YS0MJmUw3Tc 
Normalement je fais de la boxe mais j'ai pas pu en faire des vacances donc je compense un minimum
C'est de la merde tu veux qu'on te dise quoi, quitte à faire du sport sans trop t'investir tu t'achètes un banc et deux haltères et tu fais 3 séances par semaine en PPL pour éviter l'isolation musculaire
Lundi : 3x8 DC / 3x8 Dips / 3x8 Oiseau / 3x8 DC / 3x8 DM
Mercredi : 3x8 Tractions / 3x8 Rowing barre / 3x8 curl marteau
Vendredi : 3x8 extension mollets / 3x8 squat / 3x8 fentes
Tu manges correctement, tu bois minimum 1.5 litre d'eau par jour, t'évites de mettre du sel dans tous tes plats pour éliminer la rétention d'eau et t'auras un meilleur corps que 90% de la population masculine francaise y compris des jeunes même si t'as 50 piges
Lundi : 3x8 DC / 3x8 Dips / 3x8 Oiseau / 3x8 DC / 3x8 DM
Mercredi : 3x8 Tractions / 3x8 Rowing barre / 3x8 curl marteau
Vendredi : 3x8 extension mollets / 3x8 squat / 3x8 fentes
Tu manges correctement, tu bois minimum 1.5 litre d'eau par jour, t'évites de mettre du sel dans tous tes plats pour éliminer la rétention d'eau et t'auras un meilleur corps que 90% de la population masculine francaise y compris des jeunes même si t'as 50 piges
Mollusque
Merci ALLAH pour ce Miracle : https://www.youtube.com/watch?v=YS0MJmUw3Tc
ou sont les tractions ?
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Rajouter au moins un truc pour le dos
Les squats sans poids, c'est de la merde, fais au moins des squats bulgares lestés avec un sac où tu mets de livres ou je sais pas quoi
Rajoute moi aussi du travail pour les ischio stp
Les squats sans poids, c'est de la merde, fais au moins des squats bulgares lestés avec un sac où tu mets de livres ou je sais pas quoi
Rajoute moi aussi du travail pour les ischio stp
Total erezione
C'est de la merde tu veux qu'on te dise quoi, quitte à faire du sport sans trop t'investir tu t'achètes un banc et deux haltères et tu fais 3 séances par semaine en PPL pour éviter l'isolation musculaire
Lundi : 3x8 DC / 3x8 Dips / 3x8 Oiseau / 3x8 DC / 3x8 DM
Mercredi : 3x8 Tractions / 3x8 Rowing barre / 3x8 curl marteau
Vendredi : 3x8 extension mollets / 3x8 squat / 3x8 fentes
Tu manges correctement, tu bois minimum 1.5 litre d'eau par jour, t'évites de mettre du sel dans tous tes plats pour éliminer la rétention d'eau et t'auras un meilleur corps que 90% de la population masculine francaise y compris des jeunes même si t'as 50 piges
Lundi : 3x8 DC / 3x8 Dips / 3x8 Oiseau / 3x8 DC / 3x8 DM
Mercredi : 3x8 Tractions / 3x8 Rowing barre / 3x8 curl marteau
Vendredi : 3x8 extension mollets / 3x8 squat / 3x8 fentes
Tu manges correctement, tu bois minimum 1.5 litre d'eau par jour, t'évites de mettre du sel dans tous tes plats pour éliminer la rétention d'eau et t'auras un meilleur corps que 90% de la population masculine francaise y compris des jeunes même si t'as 50 piges
Ok merci pour ces conseils khey
Le banc ouais j'ai bien envie de m'en acheter un, car flemme/impossible d'aller à la salle tous les jours ça prend beaucoup trop longtemps d'où je suis
+ Des haltères il me faudrait du combien tu penses j'en ai aucune idée
Pour un mec de 60kg (plutôt phasme mais pas trop)
J'en ai bien des 4kg mais j'imagine que c'est de la merde pour le type d'exos que tu me dis
Le banc ouais j'ai bien envie de m'en acheter un, car flemme/impossible d'aller à la salle tous les jours ça prend beaucoup trop longtemps d'où je suis
+ Des haltères il me faudrait du combien tu penses j'en ai aucune idée
Pour un mec de 60kg (plutôt phasme mais pas trop)
J'en ai bien des 4kg mais j'imagine que c'est de la merde pour le type d'exos que tu me dis
Les tractions c'est tellement chiant de trouver où en faire
Pas envie de défoncer mes cadrans de porte comme certains
Honnêtement juste avec une barre en métal achetée à Casto je pourrais m'en mettre une dans l'escalier de mon jardin sans me casser la tête vu que c'est presque pile le bon espace qu'il faut pour en faire
Pas envie de défoncer mes cadrans de porte comme certains
Honnêtement juste avec une barre en métal achetée à Casto je pourrais m'en mettre une dans l'escalier de mon jardin sans me casser la tête vu que c'est presque pile le bon espace qu'il faut pour en faire
Sponsorisé
Connectez-vous pour masquer les pubsLes tractions c'est tellement chiant de trouver où en faire
Pas envie de défoncer mes cadrans de porte comme certains
Honnêtement juste avec une barre en métal achetée à Casto je pourrais m'en mettre une dans l'escalier de mon jardin sans me casser la tête vu que c'est presque pile le bon espace qu'il faut pour en faire
Pas envie de défoncer mes cadrans de porte comme certains
Honnêtement juste avec une barre en métal achetée à Casto je pourrais m'en mettre une dans l'escalier de mon jardin sans me casser la tête vu que c'est presque pile le bon espace qu'il faut pour en faire
la muscu à la maison c'est galère, si t'as des modules de steet workout vasy direct
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Rajouter au moins un truc pour le dos
Les squats sans poids, c'est de la merde, fais au moins des squats bulgares lestés avec un sac où tu mets de livres ou je sais pas quoi
Rajoute moi aussi du travail pour les ischio stp
Les squats sans poids, c'est de la merde, fais au moins des squats bulgares lestés avec un sac où tu mets de livres ou je sais pas quoi
Rajoute moi aussi du travail pour les ischio stp
J'ai plein de vieux sacs à dos en plus t'as raison, je mets quelques pierres dedans et hop
Et pour les ischios j'ai trouvé quelques exos mais c'est sans poids par contre
Et pour les ischios j'ai trouvé quelques exos mais c'est sans poids par contre
Les tractions c'est tellement chiant de trouver où en faire
Pas envie de défoncer mes cadrans de porte comme certains
Honnêtement juste avec une barre en métal achetée à Casto je pourrais m'en mettre une dans l'escalier de mon jardin sans me casser la tête vu que c'est presque pile le bon espace qu'il faut pour en faire
Pas envie de défoncer mes cadrans de porte comme certains
Honnêtement juste avec une barre en métal achetée à Casto je pourrais m'en mettre une dans l'escalier de mon jardin sans me casser la tête vu que c'est presque pile le bon espace qu'il faut pour en faire
Dans le pire des cas, 2 prend 2 chaises, tu mets un manche à balai entre elles et tu fais des tractions horizontales
Total erezione
Le soir en rentrant des cours il y aurait moyen que j'y aille vu que c'est sur mon chemin, mais c'est souvent occupé par des chances qui risquent fortement de piquer mes affaires
Le soir en rentrant des cours il y aurait moyen que j'y aille vu que c'est sur mon chemin, mais c'est souvent occupé par des chances qui risquent fortement de piquer mes affaires
généralement ceux qui font du street sont sympa, tu peux même devenir pote avec eux
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J'ai jamais foutu les pieds dans une salle de sport non plus mais avec un peu de matos tu peux obtenir des résultats similaires en étant débutant surtout si tu fais l'effort de t'entraîner correctement en regardant sur Youtube l'exécution des exercices que tu comptes insérer dans ton programme musculaire
Pour les haltères tu peux commencer avec du 8 kilos et chaque semaine tu rajoutes 1kg supplémentaire jusqu'à ce que tu sois incapable de les soulever après ta huitième répétition
En tout t'en as pour maximum 60€ si t'achètes le tout en occasion
Pour les haltères tu peux commencer avec du 8 kilos et chaque semaine tu rajoutes 1kg supplémentaire jusqu'à ce que tu sois incapable de les soulever après ta huitième répétition
En tout t'en as pour maximum 60€ si t'achètes le tout en occasion
Non c'est des chiffres ronds que je pensais être plus ou moins corrects
Juste le 11 c'est par affection
Juste le 11 c'est par affection
Là où je suis je sais pas
Faudrait que j'y aille une fois avec un pote sans affaires pour tester l'ambiance
Faudrait que j'y aille une fois avec un pote sans affaires pour tester l'ambiance
