besoin d'un jean musculation

Bordel j'ai exploser

4fois mais que cardio

Pense pas à manger.  https://image.noelshack.com[...]7687312-ruquierjeune3.png

dandine ton cul.  https://image.noelshack.com[...]491915897-cul-risitas.gif

 https://onche.org/topic/23880/muscu-le-topoc

3 fois par semaine

Traction 4x10

Soulever de terre 4x10

Développer coucher 4x10

Squats 4x10

Curl biceps 4x10

J'aurais ajouter d'autre exo mais je sais pas ton niveau et c'est suffisant tu fait ça pendant 3 mois et tu go Split

Les tractions c'est mort je suis trop gros

Tu fait l'exercice a la barre le rowing je crois je suis pas sûr je vérifie

Oui c'est bien le rowing mais ça travaille pas la largeur seulement l'épaisseur mais ça sera suffisant pour un début

Merci khey je vais voir ca

et l'op, sans rancunes, j'ai besoin de sport, je suis moi-même obèse.

heiN.  https://image.noelshack.com[...]52-adf3-b2579c260b43.jpeg

perso j'ai progressé sans programme, faut juste avoir un vague plan dans ta tete et connaitre les exos

Pas de soucis c'était drôle je l'avoue

Pas envie d'avancer à l'aveugle

Va sur la section dédié à Eric Helm et lis The pyramide of muscle and strength, plus jamaistu n'auras besoin de quelqu'un pour te faire un programme

 https://mega.nz/folder/G8shDarA#z3SvUghe9cJFWPXuec3ITA

ouais mais une fois que t'auras ton programme t'en auras peut etre marre de faire tt le temps les memes trucs du coup c'est important de savoir faire les mouvements + à quoi ils servent

C'est sur.
En fait j'ai déjà essayé de faire un programme, j'ai essayé beaucoup d'exercices mais j'ai peur de trop travailler un groupe de muscle et me péter bêtement

ca fait partie du jeu, de toute facon aucun programme n'est parfait, sachant qu'en plus on a tous des morphologies différentes

Force et soutien à l'op.  https://image.noelshack.com[...]/5/1651869461-drucker.png