besoin d'un jean musculation

Qui ici s'y connait assez pour créer un programme débutant ?

Demande à chatGPT

Fais un full body 3x par semaine c'est le plus simple, pas de raisons d'aller plus loin

à ton service

Tu à un lien ? Je suis perdu il existe trop de programme différent

Starting Strength ou Stronglifts 5x5 c'est deux programmes de débutants très populaires et qui marchent parfaitement bien

Ceci, précisions en mp si tu le souhaite pour un programme détaillé ou des muscles que tu souhaites travailler etc

Je t'écoute khey.

1m80 105 kg.

Je veux perdre du gras et gagner du muscle, je suis chez basic

Je peut te faire un programme solide,tu va a la salle ? Quelle morphologie ?

t'en as pas besoin clé les programmes c'est pour les gars qui font ça tous les jours depuis super longtemps, pour optimiser
fais de la cardio, fais tes jambes tes bras et tu vas gagner en muscle perdre en graisse, tu verras plus tard pour le programme si t'es vraiment deter  https://image.noelshack.com[...]-ezgif-1-6d79416ca393.gif

Déficit calorique (je te conseille FORTEMENT de compter tes calories si tu veux accomplir les 2 à la fois + tes macros ; les protéines sont très importantes par exemple pour la masse musculaire) et programme basique full body à base de squat-soulevé-développé, ça te suffira largement

Déficit calorique (je te conseille FORTEMENT de compter tes calories si tu veux accomplir les 2 à la fois + tes macros ; les protéines sont très importantes par exemple pour la masse musculaire) et programme basique full body à base de squat-soulevé-développé, ça te suffira largement

Autre chose : si tu perds du poids, te préoccupe pas de tes "muscles" en soit mais préoccupe toi seulement de ton gain de force

Vise à soulever plus lourd à chaque séance et tu ne perdras pas de muscle (et avec les bénéfices du débutant t'en gagneras même)

En fait je suis déjà un régime, j'étais à 128

Niveau nutrition je suis calé mais maintenant je veux attaquer la musculation.

Je vais regarder les programmes cités plus haut

alors ok; ratio correct, corpulence x masse x proteines = muscle,
tu multiplies la longueur entres tes 2 épaules et,

Avec plaisir.
H pour la morpho

Mange tes morts khey

Je peux te faire un programme, tu vas à la salle combien de fois par semaine ?