Putain la faiblesse des mes bras :)

Vingegaard : PDC - 15
Enric mas : PDC - 17

Mon PDC n'est pas un problème. Si je peux gagner du poids avec mes exercices, tant mieux

Une grande gueule avec un corps de lâche !

J'ai du matériel à la maison

T'as quoi bébou ?

J'étais en sous-nutrition et ton ratio n'indique pas autre chose en soit. Je suis sec sans les abdos qui pètent, donc du demi-sec sinon je ressemblerais à un fil. J'avais le col en V aussi à l'époque hein, je baisais impec' en chemise blanche bien cintrée. Tu as peu être le même IMC mais il ne prend pas en compte le rapport gras/muscle, juste la pesée avec ta taille. Pour renforcer des muscles, ils doivent déjà exister dans le haut du corps et à 3 pompes dans les bras, ils n'y sont pas et tu le sais autant que moi pour faire le topic. Tout le mal que je te souhaite, c'est d'avoir ce que tu souhaites, me prend pas pour le Diable qui vient t'emmerder gratuitement. Je te dis juste de persévérer par ce que ce que ça paie , rien de plus.

Méthode Delavier 1, sur Amazon, Le Bon Coin ou Rakuten.

J'avais oublié le PDC de Froome : -20 et il a mis la France à genoux

Haltères, une barre de traction dans le parc, et j'ai trouvé une barre en bois pour me hisser dessus en la calant ça tient

Et tu crois que les pompes au mur sont efficaces ? Car me limiter à trois pompes c'est frustrant

Yggtorrent ça part

Combien de kg les halteres ?
Ca va etre un peu compliqué en dépit
Je te conseille d'essayer de faire des pompes meme si c'est pas complet/ que t'en fais qu'une ou deux, t'arrivera a en faire 3 la prochaine fois etc
Pour les tractions en dépit...

J'ai mis 5kg pour faire des mouvements rapides, mais j'ai d'autres poids

Non, je crois qu'il faut te foutre par terre et le faire jusqu'à dégueuler ton estomac. Que tu en fasses une en t'écroulant par terre à plat ventre ou cinquante, tu vas jusqu'au bout tous les 2 ou 3 jours pour pas te foutre en l'air les bras et tu verras que dans 6 mois en avalant ce qu'il faut pour poser des merdes qui bloquent le chiotte, tu vas te soulever 5x ce que tu fais actuellement. Tu vas jusqu'à la limite aussi maigre qu'elle soit et tu t'arrêtes avant de te faire réellement mal.

Par contre, c'est pas drôle, c'est chiant, ça tord l'estomac, c'est frustrant d'atteindre les limites, ça donne des courbatures infectes au début en particulier, ton budget bouffe va augmenter à cause des calories et ça fait suer. Te focalise pas juste sur les pompes, tapes des tractions aussi pour le dos. Si tu fais de l'escalade, tu vas littéralement devoir te "tracter" à la force des bras/épaules. En te souhaitant d'atteindre tes objectifs, si c'était si facile, tout le monde serait Alain Robert
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Je vais essayer. J'aimerais bien arriver à 4 cette semaine. J'hésite à m'inscrire à l'escalade. Mais je quitte la ville dans deux mois pour aller à la montagne. Là bas je vais pouvoir m'entraîner à la marche alpine déjà et j'espère repérer une paroi sympa près du restau où je bosse

Le rapport poids/taille des coureurs Kenyans est supérieur à l'OP, il devrait tenter sa chance l'année prochaine

Il ne faut pas hésiter, il faut juste sélectionner le bon club je suppose comme pour tout le reste. Un bon prof', c'est pas quelqu'un qui se fout de ta gueule alors que tu as un centième de son niveau, c'est un mec qui veut que tu puisses savoir ce que ça fait d'en avoir un dixième du sien.

La marche n'est pas de l'escalade, je suis un très bon marcheur mais jamais je ne vais me dire que je vais aller me farcir à flanc de falaise une montée avec mes avants bras. Tu dois focaliser sur le haut du corps si c'est ton objectif, t'as déjà les jambes visiblement mais elles représentent que 50% du boulot et encore sur les parcours les plus extrêmes qui demandent de réellement sauter entre les parois. L'escalade, et tu peux me croire pour ça pour en connaitre certains, c'est le haut du corps avant l'agilité avant les jambes.

Sans parler de le faire en nature, le pratiquer sur un mur en intérieur est déjà un bon entrainement très sécurisé. L'expérience parait sympa en été, moins en hiver pour s'entrainer avec les doigts gelés... Tu arriveras à 4 et plus, surtout au début, ça va vite mais c'est aussi rapide que c'est débectant à faire. Faut pas déconner, c'est horrible les débuts quand tu cherches à aller chercher des muscles que tu n'as jamais sollicités plus que ça mais ça vaut la peine en s'y tenant, ça finit par payer et plus vite que ce que l'ont pense.

Après tout, c'est quoi 6 mois dans ta vie pour en être fier pour tout ce qu'il reste ?

Khey je ne veux pas pratiquer l'escalade comme un sport, hein. Pas question de passer des parois verticales juste pour le fun. C'est simplement pour la rando, quand je vais faire un sommet, et qu'il y a une section technique qui s'apparente à un niveau 4 d'escalade.

Sur le GR11 en Espagne, j'ai pris des variantes avec des courtes sections de via ferrata, et j'étais un peu limite sur les bras. Plus je randonne, plus je vais sur des passages difficiles. Alors je préfère me renforcer mais c'est pas pour pousser l'escalade au niveau 5 ou 6

Je pensais que tu voulais faire plus. Pour ça, d'ici l'année prochaine, tu vas avaler du niveau 5 pour 100m en t'y tenant bien si tu attrapes la technique en te renforçant un peu régulièrement les muscles qui servent à tracter ton corps à bout de bras. C'est pas si incroyable que ça la grimpette à ces niveaux là. C'est presque quasiment plutôt une histoire de prises que de force par contre c'est quand même bien de pouvoir avoir la capacité de se pendre par les bras un moment tout de même.
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Si tu te lances sérieusement, tu y arriveras, c'est très loin d'être impossible. T'es pas sur une vision de faire du 9b+ hein. Je peux te garantir qu'avec quelques pompes même si c'est pitoyable au début par ce que tu en faisais jamais ou ne soulevais jamais rien, l'été prochain tu feras tes parcours sans broncher. Du niveau 4, tu vas l'avaler comme un cul sec si tu t'y tiens bien. C'est pas comme si tu faisais 135kg et que tu voulais t'y mettre, t'es dans la catégorie la plus facile pour accéder à la grimpe : t'es léger, tu peux pousser sur tes jambes et t'as juste besoin d'un peu plus de muscle pour te tirer sans te foutre en l'air. C'est de très loin la configuration la plus facile pour démarrer.

20% de muscles / 80% de technique pour ce que tu souhaites.