Putain la faiblesse des mes bras :)

Je suis capable de faire 120 bornes à vélo avec des collines, ou de taper une étape de rando de 30km avec 3000 D+ avec du poids sur le dos.

Par contre, impossible de faire 3 pompes J'en suis réduit à m'entraîner contre le mur. J'ai absolument besoin de renforcer mes bras pour faire de l'alpinisme et de l'escalade. 178cm pour 56kg. A votre avis, c'est faisable ?

Tant que les exercices au mur me font mal, je peux travailler comme ça ?

Bah oui c'est pas dans tes bouquins que tu vas apprendre à faire des pompes  https://image.noelshack.com[...]640474072-pintomiroir.png

Fait des truc manuel tu aprendras des chose et ça te fera travailler les bras

Alpinisme et escalade c’est surtout de la force de tirage et c’est bien d’être léger

L'idéal ça serait les traction mais j'arrive pas à en faire une seule

Ouais je sais, rien qu'en rando je dépasse tout le monde dès que ça monte, après une semaine de mise en jambe

Achètes des élastiques de muscu à decath, tu l'accroches à la barre et sous ton pied  https://image.noelshack.com[...]1639951102-pintopomme.png

Même taille mais je fais 80kg.
Pompe traction easy mais impossible de faire une rando de 30km et 3000 de + et en plus le gros sac
Il faut choisir khey

ce phasme  https://image.noelshack.com[...]22/1496507301-phasme2.png

Ayaaa c'est quoi ce cheat code de l'élastique, je vais aller voir ça

C'est à cause de ton poids. A vélo tu m'éclates quand c'est plat, mais je t'écrase en montée. Mais après pour aller plus loin dans la montagne, il me faut des bras

Attention à ta santé clé, là ton imc est mauvais

Mais en mangeant plus ça devrait aller

Tu peux attraper des petits problèmes mais rien d’inquiétant tant que ce n’est pas excessif

De quoi je me mêle ? ça se trouve tu sais pas courir plus de 2 bornes en plus

Mon corps est tout à fait saint. Je ne dégage aucune puissance, mais je produis des efforts physiques longs sans difficulté. Ce que je fais à vélo ou à pied, plus grand monde en est capable à notre époque

P'tain, je fais 1m80 pour 74kg secs et je me trouve toujours légèrement maigrichon. J'ai été dans ton IMC à une époque lointaine à 52kg il y a 10 ans, je sais parfaitement à quoi ça ressemble et ce n'est pas sain du tout encore moins pour chercher à générer du muscle pour l’escalade. Tu vas te faire du mal, réellement par ce que ce n'est pas que les bras mais le dos aussi de grimper.

Que tu puisses autant te servir de tes pattes pour le vélo ou la rando, c'est normal puisqu'il n'y a rien à déplacer comme poids et que c'est les principaux muscles que tu entraines depuis que tu arrives à marcher tous les jours sans t'en rendre compte. Je pouvais aussi randonner des dizaines de KMs à l'époque sans broncher tout en enculant des gens à vélo alors que j'étais à pieds mais ça n'avait rien à voir avec une bonne condition physique générale, te méprend pas là dessus.

Si t'es pas capables de faire plus de 3 pompes alors qu'avec ton équivalent j'en faisais déjà plus sans forcer, t'as un réel problème musculaire déficient assez poussé pour te remettre en question. Ce dont tu parles, c'est uniquement du cardio / volonté à 90%. Profite de l'hiver, stock du gras et prend le temps de passer de 3 pompes à 4 puis à 5 et dans 6 mois tu pourras faire les parcours les plus simples pour le printemps avec un bon accompagnateur.

Avec une légère base, l'escalade progressive s'occupera de faire le reste dans tous les cas avec une bonne alimentation. Et quand je dis "bonne alimentation", je ne parle pas de riz / poulet : je parle de manger réellement des vrais repas conséquents sans te soucier du gras. Les régimes des culturistes infectes servent à maximiser le rendu, t'en as pas besoin pour prendre du muscle grossièrement, juste pour que les abdos se voient un max. Tu peux aller au McDo un jour sur deux et prendre du muscle. Tu manques d'apports cruellement, que ça soit alimentaires ou d’exercices physiques variés et tu dois mieux savoir que moi que tu ne fais pas assez ce qu'il faut dans tous les cas.

T’es en pdc -22, j’espère bien que tu as au moins ton cardio pour toi le giga phasme

D’ailleurs comme l’a dis le khey, c’est aussi parce que tu n’as pas beaucoup de masse à dépasser, c’est normal d’être chaud à ce moment là

Mon corps actuel est extrêmement bien taillé, avec des épaules et un buste en V. Si t'es capable d'être sec à 74kg, alors tu étais en sous nutrition. Ce n'est pas mon cas.

La grosse faiblesse de mon corps, ce sont mes bras. Ils sont minuscules. Si j'ai de la carence, c'est ici.

J'ai bouffé au Quick tous les jours sans faire de sport pendant trois mois, et mon poids n'a pas changé. Pour moi, ce n'est pas une question de poids. J'ai le même IMC que les purs grimpeurs du Tour de France. Je sens que j'ai simplement besoin du renforcement musculaire que je n'ai jamais fait

Et quand je dis alpinisme / escalade, je vise un petit niveau, le nécessaire pour aller tâter du petit sommet dans les Alpes en solo

Tu t'inscrit a la salle et tu vas faire du DC, pour les pompes
Pour des tractions tu vas faire du tirage vertical
Et mange de la viande(surtout des abats type coeur,foie,reins) le rescapé d'auschwitz

Les zhommes en 2k23