Je suis en train de perdre mon gras j'ai pas envie de finir skinny fat c'est le moment d'ajouter de la muscu.
Je fou pas les pieds en salle et je veux pas des trucs trop compliqués juste la base pompe etc 20-30 minutes par jour max ( je fais déjà du sport à côté)
je fais quoi ?
Je fou pas les pieds en salle et je veux pas des trucs trop compliqués juste la base pompe etc 20-30 minutes par jour max ( je fais déjà du sport à côté)
je fais quoi ?
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dips avec les bras en arrière sur une chaise ça va ou faut absoluement des barres latérales ?
Tractions j'en fait actuellement 3 complète je pense je fais 97kg pour 1m87
Pompes j'en fait 20 ça va
Tractions j'en fait actuellement 3 complète je pense je fais 97kg pour 1m87
Pompes j'en fait 20 ça va
pompes dips tractions pronation et supination squats calves raises
voilà
voilà
Trop d'journalistes qu'il faut pas lire, quand j'vais les croiser ils vont pâlir, aujourd'hui on peut plus rien dire
A mais je parlais de ça moi 
https://muscu-street-et-crossfit.fr[...]sur-banc.001-980x551.jpeg faut absoluement que les peids touchent pas le sol ? je suis lourd clef
https://muscu-street-et-crossfit.fr[...]sur-banc.001-980x551.jpeg faut absoluement que les peids touchent pas le sol ? je suis lourd clefA mais je parlais de ça moi https://muscu-street-et-crossfit.fr[...]sur-banc.001-980x551.jpeg faut absoluement que les peids touchent pas le sol ? je suis lourd clef
https://muscu-street-et-crossfit.fr[...]sur-banc.001-980x551.jpeg faut absoluement que les peids touchent pas le sol ? je suis lourd clefok mais pour les tractions ça va pas être possible vu mon niveau et mon poids
Muscu et poids du corps dans la même phrase...
Allez bon courage hein
Allez bon courage hein
On est tous dans le même bateau
Sponsorisé
Connectez-vous pour masquer les pubsRaf je veux pas faire de gonflette et je suis deja stock sous ma graisse
Cool mec
On est tous dans le même bateau
T'essaie d'atteindre 3x15 sur
pompes,
tractions (si tu peux)
et squat
Pour commencer, 2 min entre chaque série, 5-10 min entre exercises.
Si 3x15 ez sur un exo, t'augmente l'intensité avec une ou plusieurs de ces méthodes :
1 - Soit en augmentant les reps par séries (donc essayer de passer de 3x15 à 3x16 uniformément, t'y arriveras pas un debut mais le but c'est de transformer au fil des séances un 1x16, 2x15 en un 2x16, 1x15, puis 3x16 et ainsi de suite))
2 - Soit augmentant les reps à la première série en travaillant à l'échec (donc essayer d'augmenter ton maximum de reps dans un exercice) puis utiliser les 2 autres séries comme volume en faisant des séries moins exigeantes, en visant à la série 2 et 3 le meme nombre de reps de ta première série, mais avec 2-10reps en moins (en gros t'évite l'échec).
Méthode plus efficiente mais tu auras du mal à en faire tout les jours.
3 - Soit en augmenter le nombre de série (mais ça rallonge ta séance)
4 - Soit en réduisant le temps de repos, par exemple passer 3x15 avec 2 min repos à 1m45 repos.
5- Soit en ralentissant le mouvement. Par exemple, faire des pompes avec une descente et/ou monté de 4s, puis chercher à la suite à augmenter le nombre de seconde (ou suivre la méthode 1, 2, 3 ou 4 mais avec le ralentissement)
Après, tu utilises ou mixes ces méthodes basiques et tu te fixes des objectifs cools et facilement atteignables
Genre atteindre un max de 60 pompes, pouvoir faire une série de 10 pompes avec 5 secondes de descente ou faire du 5 séries de 50 squat.
Après, bah apprends à traiter ces exos comme tes putes :
Entraine toi pour les faire à une main ou une jambe, leste-toi, fais les avec un doigts dans le cul jsp moi
pompes,
tractions (si tu peux)
et squat
Pour commencer, 2 min entre chaque série, 5-10 min entre exercises.
Si 3x15 ez sur un exo, t'augmente l'intensité avec une ou plusieurs de ces méthodes :
1 - Soit en augmentant les reps par séries (donc essayer de passer de 3x15 à 3x16 uniformément, t'y arriveras pas un debut mais le but c'est de transformer au fil des séances un 1x16, 2x15 en un 2x16, 1x15, puis 3x16 et ainsi de suite))
2 - Soit augmentant les reps à la première série en travaillant à l'échec (donc essayer d'augmenter ton maximum de reps dans un exercice) puis utiliser les 2 autres séries comme volume en faisant des séries moins exigeantes, en visant à la série 2 et 3 le meme nombre de reps de ta première série, mais avec 2-10reps en moins (en gros t'évite l'échec).
Méthode plus efficiente mais tu auras du mal à en faire tout les jours.
3 - Soit en augmenter le nombre de série (mais ça rallonge ta séance)
4 - Soit en réduisant le temps de repos, par exemple passer 3x15 avec 2 min repos à 1m45 repos.
5- Soit en ralentissant le mouvement. Par exemple, faire des pompes avec une descente et/ou monté de 4s, puis chercher à la suite à augmenter le nombre de seconde (ou suivre la méthode 1, 2, 3 ou 4 mais avec le ralentissement)
Après, tu utilises ou mixes ces méthodes basiques et tu te fixes des objectifs cools et facilement atteignables
Genre atteindre un max de 60 pompes, pouvoir faire une série de 10 pompes avec 5 secondes de descente ou faire du 5 séries de 50 squat.
Après, bah apprends à traiter ces exos comme tes putes :
Entraine toi pour les faire à une main ou une jambe, leste-toi, fais les avec un doigts dans le cul jsp moi
Fidel Gastro <3
