[PROTEINES] 3 oeufs + 50g de whey + 1 viande/ poisson chaque jour

C'est bien ? Suffisant ? Avec alimentation équilibrée sur le côté

Ayaaa ratio goat chacal

Dit moi ton poid et tes objectif sportif

Prise de masse/ perte de poids etc

73 kilogrammes tonton

L'apport minimal conseillé est de 0.8g/kg/j
Pour les sportifs on conseille en général 1.1g/kg/j.
Le max réellement utile est 1.6

Donc il faut que tu calcules si tu atteins bien la dose préconisée.

73 kilogrammes

Être plus affuté (perdre un peu de graisse / me muscler / me tracer)

Je fais 4 fois de la muscu par semaine, et je cours 3 fois par semaine

Pas la viande que je mange hein

Donc pas besoin de dépasser 110 grammes de protéines par jour , perte de poids progressive , fait attention de pas dépasser 2000 calories par jour sinon fait du cardio/fractionné

Tes pas en prise de masse donc pas besoin de faire 4 repas par jours

Je peux quand même prendre un peu de muscle / mebtracer tout en perdant de la graisse ? (Noobs gain ?)

Et en vrai la protéine en poudre c'est pas ouf parceque oui tu aura la sensation de satiété mais tu voudra compensé le manque de nourriture solide par des trucs gras ou sucré , il vaut mieux que tu fasses des vrai repas

Je ne ressens pas du tout l'envie de mabger du solide quand je prends de la poudre

+ j'en mets dans du frolage blanc avec des fruits donc c'est "solide"

Ba justement en étant a moins de 200/300 des 2000 calories habituel tu va garder du muscle tout en perdant de la graisse , après si tu veux taté les 500 klcal de moins tu peux aussi mais c'est plus compliqué

Oui je vais garder, mais pas en prendre ?

Si tu le sent bien fait comme tu veux , après si la prot peut t'aider

Donc avc 3 oeufs + 1 viande/poisson + 50g de whey j'atteins les fameux 120g de prot tu penses

Les 120 g de protéines c'est pas une obligation , tes pas en prise de masse khey

Mais oui c'est propre

Mais ça va quand même m'aider à prendre un peu de muscle (tout en maigrissant ) ?

Oui khey , pour maigrir fait attention à tes calories , ne jamais dépasser 2000

Soit a au moins 300 calories en dessous