[MUSCU] ICI on DONNE ses CONSEILS, EXOS et AUTRES

J'ai un homegym avec chaise romaine, rameur, banc inclinable, poulie
Mon programme c'est d'y aller entre 2 games de lol, de faire quelques exos au pif, et retourner sur l'ordi

Je dépasse toujours pas les 35 pompes, 60kg max au DC, une douzaine de tractions max
J'ai Les meme perfs qu'il y a 2 ans zéro progression

Ton tour de bras?

N'aller pas a la muscu mais faite un sport qui muscle tout le corps. En plus d'apprendre des compétence et faire fonctionner votre cerveau vous batirer votre corps mieux voir plus vite

Je dois prendre du poids et pas qu'un peu

Et alors ? le poids c'est ton alimentation pas la musculation. Si tu es pas en excès calorique, tu prendras pas de poids. Vise +3000 kcal.

Je connais mon apport calorique et mon métabolisme merci
Je peux PAS prendre de gras
Même certains jours ou je mangeait pas beaucoup je perdais rien
Mais j'ai pris 7kilos de muscle en 3 mois
Je peux que faire ça

J'en ai fait les 2 premiers mois et plus par la suite mais j'ai les bras longs et clavs longues donc apparemment j'ai une mauvaise amplitude à cause de ça et ça craque donc j'ai jamais tenté au dessus je me contente d'autres exos
Mais aux triceps pas de problème le DC mais pareil je sais pas combien je mets

J'ai une recette pour vous: :jfc:
2 pancakes de diamètre 15cm:
-1 banane
-2 oeufs
- 15cl de lait
-1 scoop de whey
- 40g de flocons d'avoine
Tu mixes tout CASH et après dans une poêle déjà chaude tu étales ta meilleure huile d'olive pour que ça accroche pas t'as capté
Tu verses et tu retournes quand ça fait des trous d'air et que c'est solide
3 minutes par face je dirais
Et hop c'est prêt
J'ai testé avec beurre, sirop d'érable, miel, peanut butter
Le beurre c'est le mieux tu prends une tranche toute fine que tu fais délicatement fondre sur toute la surface encore chaude du pancake
Sirop d'érable c'est très bon aussi
Miel beaucoup trop sucré
Peanut butter trop salé j'aime pas le contraste

@hitlerpetanque j'ai fait un double pr pec aujourd'hui
Normalement c'était 60kg une seule rep y a 1 mois et j'avais mal
Là 60kg 5 reps
Donc je tente 65kg donc déjà un pr et j'en rentre 2
Je tente donc 70kg j'en rentre 1 après 10 secondes à batailler ayaaa