[Muscu] Vos tips pour arrêter d'être un phasme ?

Go pompes/tractions/dips et vélo pour les jambes, résultats garantis

Post une photo de ton corps Khey

Pour que vous fassiez des cum tributes sur mon corps ? Non merci

Le vélo ça ne fait pas grossir les jambes malheureusement

J’ai fait un topic de ma transformation physique j’en ai rien à foutre hein

Je te garantis que ça les muscles

Pour cesser d'être un phasme : faire à la fois du lourd et du léger, s'entrainer au moins 3 fois et au max 5 fois par semaine, ne pas négliger les muscles du tronc (cul, érecteurs lombaires, abdos, transverses, fléchisseurs de hanches etc), ne pas négliger les muscles de la préhension (avant bras, mains). Eviter l'isolation, sauf en cas de faiblesse à corriger.

Ne pas faire l'impasse sur la course à pieds, surtout l'endurance fondamentale. Courir une heure de temps en temps ne fait pas perdre de masse et au contraire aide indirectement à en gagner.

Ne pas se focaliser sur l'alimentation, manger sainement et à sa faim sans gavage. Ne pas avoir peur de jeûner de temps en temps pour augmenter sa sensibilité à l'insuline et augmenter ses hormones + se purger. Alterner les périodes de jeûne intermittent, de "manque" avec les périodes de faste, mais ne jamais se gaver. Ne jamais manger plus de trois repas par jour. Les quotas de protéines c'est pour après, c'est quand on veut un physique de mannequin ou de bodybuilder. Et qu'on est capable de digérer tout ça ...

En gros, s'entrainer dur avant tout, au début l'entrainement c'est 50 %, le repos 30 % et la bouffe 20 %.

Ca c'est pour sortir de la phase phasme ou la phase sans muscle quoi. Après pour aller plus loin je pourrais pas te conseiller. Mais pour cette phase là c'est tes capacités athlétiques que tu dois travailler, force, résistance, endurance, tout faire. La masse viendra toute seule, le gras partira tout seul, du moment que tu t'entraines bien.

Pourquoi eviter isolation ?

Évidemment mais ça ne les fait pas grossir tant que ça, je le sais, j'en ai fait pendant longtemps

Pourquoi eviter isolation ?

Parce que c'est contre-productif cléent

Heu pourquoi?

Comme dit plus haut si t'as pas le niveau nécessaire c'est inutile

Mais pouquoi putain ? Ca va quand meme faire grossir ton muscle

manger normalement comme tout le monde

sinon c'est un probleme génétique rare

En s2s je sais même pas ce que c'est demande à @tared