[Muscu] Vos tips pour arrêter d'être un phasme ?

C'est une "maladie" dont bcp de kheys souffrent les cleyoux comment ne plus être un putain de phasme,j'en ai marre de me voir dans le miroir comme un putain de twink potentiel suceur de vieux dégueulasse ayant passé la 40aine.

J'ai envie de prendre du poids positivement et sortir de cette boucle phasmique

Bordel c'est pas possible,doit forcément exister une solution miracle

post avant "bah mange"

J'ai une carte basic feetent valable jusqu'à novembre prochain,bientôt 1 an que je l'ai et j'ai dû y aller 10x max

Non c'est de la merde quand t'aimes pas la bite

J'aimerai bien rester natty,c'est quoi "gh" je suis néophyte total dans le domaine,t'as testé ?

Adopte le mode de vie américain et ça devrait marcher

Je voyais 0 résultats + pour une séance d'une heure j'avais des courbatures atroces pendant 1semaine,incapable d'utiliser mes articulations des bras

100g de graines de tournesol le matin, 100g le soir
1200 calories, 40g de prot
La masse

Se goinfrer--->je vais prendre du poids mais tout reperdre car métabolisme rapide ou cancer du pancréas jsp

Je testerai,tu as de la prot mangeable ?J'en ai déjà chez moi mais ça a un goût de fraise médicamenteux

J'ai checké les graines de tournesols,ça m'a l'air parfaitement dégueulasse

On est tous voué à subir notre génétique de looser ? :

Pour cesser d'être un phasme : faire à la fois du lourd et du léger, s'entrainer au moins 3 fois et au max 5 fois par semaine, ne pas négliger les muscles du tronc (cul, érecteurs lombaires, abdos, transverses, fléchisseurs de hanches etc), ne pas négliger les muscles de la préhension (avant bras, mains). Eviter l'isolation, sauf en cas de faiblesse à corriger.

Ne pas faire l'impasse sur la course à pieds, surtout l'endurance fondamentale. Courir une heure de temps en temps ne fait pas perdre de masse et au contraire aide indirectement à en gagner.

Ne pas se focaliser sur l'alimentation, manger sainement et à sa faim sans gavage. Ne pas avoir peur de jeûner de temps en temps pour augmenter sa sensibilité à l'insuline et augmenter ses hormones + se purger. Alterner les périodes de jeûne intermittent, de "manque" avec les périodes de faste, mais ne jamais se gaver. Ne jamais manger plus de trois repas par jour. Les quotas de protéines c'est pour après, c'est quand on veut un physique de mannequin ou de bodybuilder. Et qu'on est capable de digérer tout ça ...

En gros, s'entrainer dur avant tout, au début l'entrainement c'est 50 %, le repos 30 % et la bouffe 20 %.

Ca c'est pour sortir de la phase phasme ou la phase sans muscle quoi. Après pour aller plus loin je pourrais pas te conseiller. Mais pour cette phase là c'est tes capacités athlétiques que tu dois travailler, force, résistance, endurance, tout faire. La masse viendra toute seule, le gras partira tout seul, du moment que tu t'entraines bien.

Les phasmes qui sont déjà sortie de la boucle venez ici

Mange des big macs et pousse comme un taré

Go pompes/tractions/dips et vélo pour les jambes, résultats garantis

Cimer clé je save tout ça

Le vélo ça ne fait pas grossir les jambes malheureusement

J'vais essayer de raccourcir mes séances à 30 min pour commencer