le programme EMOM au sport ce cheat code

je viens de faire 100 pompes 100 dips 100 tractions en 1h30, 10 minutes par exo et 10-15 minutes entre chaque exo pour récupérer,
trop satisfaisant

exercice redoutable pour faire du volume sur une courte durée, je fais ça une fois par semaine, les autres séances c'est lest et force

100 tractions en 10 mins ?

oui, tu fais 10 tractions par minutes, en gros, la première minute se lance, tu fais tes 10 tractions, tu récupères le temps que la deuxième minute commence, là tu refais dix tractions, et ainsi de suite pendant 10 minutes

au bout de 7-8 minutes ça commence à attaquer sévère

c'est un truc pour le crossfit à la base sauf que je fais des pas leurs pompes/tractions/dips dégeulasse, en soignant la forme c'est incroyable

Mais t'as 30 tractions poids de corps en max pour faire ça ?

Pour les pompes et dips c'est facile 100, mais tractions je les fais pas

30 je pense pas nan, 20 minimum ouai, je fais plus de la force que de l’endurance, je sais faire 4 tractions de suite à un bras

L’op nous dis pas que ses traction à lui c’est juste se tractionner la barre jusqu'au sommet de son crâne, ca tout le monde peut le faire

Je passe le menton à chaque rep, je fais des muscles up aussi donc bon je sais passer plus que la tête au dessus de la barre kheyou

Ne pas passer les couilles à chaque rep

Ayaaaaa j’ai ri
Le rêve d’avoir ce level

Ouais mais ça développe pas vraiment la force, si ?
Ca rend juste tes muscles plus "intelligent" pour faire les exercices et ça te permets d'augmenter ton nombre de rép
Mais pas d'hypertrophie ou développement de la force, si ?
Eventuellement développement de l'endurance musculaire je suppose

Perso les tractions j'arrive toujours pas à en faire même en australienne, c'est comme si j'arrivais pas à utiliser les muscles qu'il faut et tout l'effort est dans les bras

Ça développe pas dutout la force en effet, c’est de l’endurance pure, je travaille la force dans une autre séance, j’aime bien cette séance endurance parce que je suis bien claqué après, c’est juste pour le plaisir honnêtement
Je travaille l’hypertrophie dans une autre séance avec du lest, c’est la seule façon de bosser l’hypertrophie, et pour bosser la force t’es obligé de bosser l’hypertrophie l’un ne vas pas sans l’autre

Commence avec un élastique, il faut créer les connexions nerveuses nécessaire au mouvement, ensuite tu bosses les tractions négatives, je suis passé par là je savais pas en faire une seule il y a deux ans j’étais en surpoids avec 0 muscle, vraiment tu peux le faire

Perso j'aimerais atteindre un max de 20 tractions. Je sais pas si cette péthode marche.

déjà test avec un elastique y'a quelques heures en street workout. 20kg en plus. J'en ai fait 0.
J'ai juste 0 connexions nerveuses.

Par contre un truc bizarre, les pompes normales je galère, fin si je suis chaud j'en fait une vingtaine, par contre les pompes pieds surrélevées sont très faciles pour moi. C'est pas censé être l'inverse ?

Et même en australienne j'ai l'impression que ça tire que sur les bras c'est infernal

Fait un programme pyramidal, tu commences par faire 1 tractions, temps de repos, puis 2, temps de repos, puis 3 etc jusqu’à ton max, ensuite tu redescends, imaginons que tu arrives à atteindre 7 répétitions max, prochaine série tu fais 6, puis 5 etc, ça te permet de maximiser ton nombre de rep dans une séance, tu progresseras vite