[SPORT] Motivation entre rheys

Pointage du jour

Séance lower

-Hack-squat, 3x12 à 120kgs, 4ème série à une rep de l'échec

-Presse a cuisses, 4x12 à 360kgs

-Leg extension, 4x15 à 55kgs

-Leg curl, 4x15 à 85kgs

-Presse à mollets assis, 4x12 à 75kgs

-Extensions au banc à lombaires, 4x15 (20kgs de lest)

16,6 km de marche, 9km de vélo, 120 pompes

J'ai fait un petit 10k tranquille en 54' sous la tempête avec des rafalles à 80km/h cet aprem

Bon retour parmi nous

J'ai pas pu faire de séances ces derniers jours.
Hier j'ai taper un déménagement d'enfoiré pour une cliente c'étais prévu 6h de galère, finalement elle m'a proposer de faire des heures supplémentaires avec mon collègue de travail, on est rester 10h au total


On a terminer dans le noir à la lampe a monter des machines à laver et des conneries dans des escaliers pourris, j'ai cru qu'on y arriverais jamais. J'ai failli m'exploser au sol plusieurs fois. Tout ça pour être payé 10euro de l'heure

14,9km de marche et 2 cours de boxe anglaise

T'es un big esclave igo, je pige pas pourquoi tu t'imposes ça. Oublie pas de me valider mon pointage  https://image.noelshack.com[...]/1466366209-risitas24.png

Plus de chance de trouver un vrai boulot en travaillant qu'en restant chez moi à rien foutre

Samedi 24 novembre
20 km de marche a pied

Séance D+ hier : 6km pour 450 de D+

Séance aujourd’hui : 5km recup a 6’/km

Pointage ✅

Belt squat 3 x 10-12 @ 100 kg
Développé couché serré 3 x 6-8 @ 80 kg
Tractions neutres lestées 3 x 6-8 @ 22 kg
Petite séance, fatigué

26 octobre

Chest press
2 series 50kg x 10 rep
2 serie de 52.5kg x 8 rep


Pectoral fly
2 serie 65kg x 10 rep
2 serie de 67.5kg x 8 rep

Shoulder Press
2 series 25kg x 9 reps
2 serie 27.5kg x 8 rep

Triceps press
1 series 85kg x 10 rep
2 series 87.5kg x 8 rep
1 series de 90kg x 8 rep

Triceps Extension
2 series 45kg x 10 rep
2 series 47.5kg x 8 rep

Abdos au sol + Marche rapide 30min

Pointage du jour

Séance upper

-Chest Press unilatéral : 3x12 à 57,5kgs, échec sur la 4ème série

-Tractions pronation : 4x15 (pdc 92kgs)

-Élévations latérales au câble unilatéral : 4x15 à 6,5kgs

-Curl pupitre au câble : 3x12 à 37,5kgs, échec à la 4ème série

-Extensions triceps poulie haute barre droite : 4x15 à 45kgs

-Relevés de jambes en suspension : 3x15, 4ème série à l'échec

Course à pied 30 minutes ce jour

J'ai oublié de pointer hier, j'avais marché + pompes.

Aujourd'hui 17,6km de marche, 9km de vélo, muscul, prepa physique avec le club de lutte

Mardi 27 octobre

Tirage vertical
1 series 10 rep 54 kg
2 serie 8 rep 61kg
1 serie 8 rep 68kg

Row

2 serie x 10 reps 60kg
2 serie x 8 rep 62.5kg

Back extension
4 serie x 12 reps 117.5kg

Rear Deltoid

2 serie x 10 reps 42.5kg
2 serie x 8 reps 45kg

Pectoral Fly

2 series 65kg x 10 rep
2 serie 67.5kg x 8 rep

Biceps curl
1 serie 10 reps 45kg
2 serie 9 reps 47.5kg
1 serie 8 reps 50kg

Abdos au sol + marche rapide incliné

J'ai fais 30 bornes de VTT hier

Félicitation caillou tu décroche le grade ultime