Vous pensez c’est possible en 30 jours a la maison

J'ai de grosse lacunes en cinéma.

C'est normal de pas connaître dans ce cas c'est assez vieux

Pour la muscu j'avais vu le même genre de vidéo ou le gas devenais musclé en 2mois, ca fait 6 mois que je vais à la salle de muscu et j'ai toujours pas une grande amélioration
Mais je regrette pas, ca aide niveau mental et confiance en soi tu te sans mieu dans ton corps ca vaut le coup

Mange protéines

Musculation, au début charge légère pour apprendre le mouvement et préparer les muscles


Puis tu fais des séances a charges lourde. Du genre tu peux faire max 12-13 fois le mouvement.

Si tu veux augmenter la force et pas le volume tu mets + de poid de sorte a faire le mouvement max 5x


Tu fais 5 séries de 4.

Du genre: 12x le mouvement -> pause de 2minutes -> 12x le mouvement (4x12) puis 5 minutes de pause et tu recommences.

Le tout 5x.

Tu repetes ça tous les 3 jours. Si t'as des courbatures ne le fait pas -> risque de blessure.

T'auras du résultat en 2-3 mois. Ça va vite au début.

Butmaxing

Vu le nombre de tarax en couple je doute que ça marginalise tant que ça

Alors qu'il suffit d'être moche et Célestin et c'est over