[SPORT] Motivation entre rheys

Allez hop, inscriptionche @Triboulet

muscu au basic frites

Ca roule caillou regarde vite fais le post en 1ère page

Oublie pas de pointé tes séances de sport, bonne séances

Merci mon bon kheyou !

18/10/26 :

Pistol squat assisté en pyramide de 8 (total 64 reps chaque coté)
L-Sit 10sec (chaque minute pendant 10minutes)

Durée = 35min

La galère à tenir le L-Sit j'ai l'impression de pas progresser sur abdos

11km de marche, séance d'escalade

Pointage ✅

Front squat 3 x 5 @ 82,5 kg
Développé militaire 3 x 5 @ 55 kg
Tractions neutres 3 x 5 @ 27 kg
Kettlebell swing 3 x 10-12 @ 40 kg
Relevé de jambes SS Ab wheel 3 x 12-15

@Itsoktocoom

Je suis broky de fou khey
Ah merde j’avais pas vu qu’on était pas sur mon topic

Premier pointage

Séance upper

-Chest Press unilatéral : 3 x 12 à 55kgs, 4ème série a l'échec

-Tractions pronation : 4 x 15 (pdc 92kgs)

-Élévations latérales au câble unilatéral : 4 x 15 à 6kgs

-Curl pupitre au câble : 3 x 12 à 35kgs, 4ème série a l'échec

-Extensions triceps poulie haute barre droite : 4 x 15 à 45kgs

-Relevés de jambes en suspension : 4 séries à l'échec

15 tractions avec 92 kilo c'est propre

19/10/26 :

Tractions pronation en pyramide de 8 (total 64 tractions)
Pompe 42 cartes (total 311 reps)

Durée = 50min

+2 Cartes
Record battu le cap des 300 pompes est validé
Plus que 10 cartes et le paquet sera tombé

Merci clé

Point fort dos, j'ai toujours été fort sur les tirages, par contre mes poussées et notamment le chest press n'ont rien d'extraordinaire pour mon pdc, comme tu peux le constater

Je pratique pas cet exo je pourrais pas dire

16,3km de marche, 9km de velo, séance de préparation physique avec le club de lutte

PDC :
3x18 Abs Rolls
3x12 Goblet Squats (19kg)
3x12 Pull Ups
3x18 Hanging Side Leg Raises
3x16 Dips
3x20 Decline Australian Rows
9 minutes planking (3 left, 3 right, 3 middle)

Mardi 20 octobre

Chest press
2 series 50kg x 10 rep
2 serie de 52.5kg x 8 rep


Pectoral fly
2 serie 65kg x 10 rep
2 serie de 67.5kg x 8 rep

Shoulder Press
1 séries 22.5kg x 10 rep
2 series 25kg x 9 reps
1 serie 27.5kg x 8 rep

Triceps press
1 series 85kg x 10 rep
2 series 87.5kg x 8 rep
1 series de 90kg x 8 rep

Triceps Extension
2 series 45kg x 10 rep
2 series 47.5kg x 8 rep

Abdos au sol + Marche rapide 30min

Course à pied 30 minutes ce jour

Aller hop hop hop on oublie pas de faire sa séance les branle-couilles

@majeste
@SocrateLeGolem
@Zouzoum

je travaille