[SECHER] Ma premiere SECHE ?

1m83 83kg, je suis jamais aller à la salle car je suis asocial je fais full poid de corps.

Je pensais à faire ma premiere seche, je dois descendre à combien pour avoir des abdos?

Tu es bien comme tu es avoir des abdos changera rien à ta vie à part avoir la dalle....

1ère chose à savoir : le cycle sèche/prise de masse est une gigantesque connerie

2ème chose : mesure ton bodyfat. Défini ton objectif numérique en te basant sur cette image

Ensuite tu calcules ton besoin calorique basal en prenant en compte taille, poids, bodyfat et tu déduis environ 200cal à 300cal selon ton feeling (ça sert à rien de descendre plus bas, tu vas juste te créer de la frustration alimentaire et c'est contreproductif)

Enfin tu installes MyFitnessPal, tu mets tes calories calculées, tu appliques ces ratios :
Glucides 60%
Lipides 25%
Protéines 15%
Ou à +ou- 5% selon ton confort. Je rappelle qu'il faut surtout que ta diet te fasse plaisir.

Et tu appliques ça bêtement et simplement en gardant la PATIENCE