La meilleure routine pour BIEN DORMIR ??

J'ai un sommeil de merde absolument ECLATAX

Comment faire pour avoir le meilleur sommeil qui soit pour mon corps, pour l'optimiser ? Comment organiser ma routine de vie le soir à cet effet ?

Svp les kheys je suis en pls totale, j'ai des cernes de mafieux mexicain shooté à l'héroïne

Se faire sucer.

Cardio pdt la journée pendant 1h à plus de 130bpm

Sport , douche froide + branlette

L'alcool

Pire idée du monde, je suis alcoolique et l'alcool baise mon sommeil et me donne les pires cernes possibles.

Up!

Le réguler au même heure coucher/lever c'est un bon début, ton corps enregistre

se laver avant de dormir, boire éventuellement une tisane (sans théine ni caféine et sans sucre), éviter d’utiliser son téléphone ou pc au moins 20 minutes avant de te mettre au lit