Corps
Musculation lourde 3-5x/semaine (force = densité osseuse, hormones, longévité)
Cardio zone 2 régulier (VO2max élevé = l'un des meilleurs prédicteurs de longévité)
Sommeil 8h, inviolable — c'est là que tout se reconstruit
Alimentation protéinée (1,6-2,2g/kg), peu ultra-transformée, anti-inflammatoire
- Cerveau
Lecture exigeante quotidienne
Exposition délibérée à des idées qui te déstabilisent
Méditation ou pratique contemplative (régulation émotionnelle, densité du cortex préfrontal)
Apprentissage moteur continu (art martial, instrument, sport technique)
- Biologie
Supplémentation ciblée : oméga-3, D3+K2, magnésium, NMN si orienté longévité
Exposition au froid (vascu, dopamine, résilience mentale)
Zéro alcool, zéro tabac
SPF quotidien si tu veux pas vieillir comme une valise
- Mindset
Vision à long terme sur tout
Tolérance haute à l'inconfort
Faible dépendance à l'approbation sociale
C'est facilement réalisable pour 90 % de la pop
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Reality : devenir un surhomme pour avoir une copine
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