[Muscu] Comment remplir la zone au dessus du genou

Là

Donnez-moi juste un exercice sur lequel je dois me buter

Oh

 https://www.musculaction.com/muscler-bas-quadriceps.htm

De rien

En ayant les genoux plus avancé lors de tes mouvements de type squat

Sissy squat, front squat, leg extension au choix

Mais je me bute déjà à la presse et je prend tout dans le cul

Ceci dit c'est vrai que j'ai les pieds fort hauts sur la plate-forme, peut-être faudrait-il les baisser

On peut pas cibler précisément le vaste médizl, donc ça se joue sur le positionnement. Théoriquement une légère rotation interne des pieds le recrutera d'avantage, mais le risque de blessures au genou est poir moi trop élevé pour en valoir le coup.

Tu as peut-être aussi un tendon plus long, et dans ce cas tu peux oublier d'avoir de la masse à cet endroit

Évidemment que j'ai des insertions de merde, sinon je poserai pas la question

Mais je peux quand même essayer de remplir la goutte du quadriceps là, même si elle est super haute

On va faire du sissy squat

Les squats

Je suis pareil. Mettre les pieds plus bas ça changera rien. La seule solution c'est les squats

Front squat alors ?

Non, squat avec la barre sur les trapèzes, genoux en avant, dos droit, ça marche bien pour moi