[HELP] j'ai fait ma première séance de sport depuis des mois et c'était super dur

1. Échauffement (5 minutes)

Course à pied tapis

2. Musculation (30 - 45 minutes)

3 séries avec :

Squats (poids du corps ou haltères) – jambes/fessiers
10 rep

Pompes (sur genoux)
10 rep

Rowing avec haltères
10 rep

Fentes avant
20 rep (10 par jambe)

Développé épaules (haltères ou élastiques)
10 rep

Gainage (planche)
60 secondes avec 3 pauses (3 x 20 secondes)


3. Cardio (2 mins)

Corde à sauter

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C'était super dur j'ai des courbatures partout

pour essayer de me muscler, j'ai zéro muscle

Continue au bout d'un moment tu seras ADDICT

comment c'est possible d'être addict c'est trop dur

En faire régulièrement minimum 3-4x par semaine

Continue et n'oublie pas le dos , les abdos c'est très important

Le mieux c'est que tu fasse un full body

Cest faux ayaaa

N'écoutez pas cet homme il ment afin de vous empêchez de réaliser votre quête !

Pour la reprise t'aurais du simplement faire des échauffements un peu poussé.. Au lieu de relancer la machine comme une brute

Bah justement c'est un full body il manque quoi pour le dos ?

Ha oui j'ai pas vu le rowing pardon , après je préfère les tractions c'est plus optimale je trouve