Pour ma cheville c'est mieux que je fasse des pas où que je reste alité H24?

En vrai des pas de temps en temps c'est mieux nan ? Pour la circulation du sang et la rééducation

J'ai toujours entendu les deux versions.

Une école dit de bouger pour pas que la cheville soit rigide..

Une école dit de ne pas bouger sinon ça ne va pas bien guérir.

A chaque fois quand je me lève elle est bien bien rigide c'est douloureux

Puis je marche un peu et ça va mieux

Essaye de garder un équilibre

Tu t'es fait quoi exactement ? Le diagnostic, c'est lequel ?

Deuxième foulure en 3 semaines

La première c était bien violent (en descente, a une certaine vitesse et contre une pierre) mais j'ai pas eu aussi mal, j'ai même continuer à courir, c'est les jours d'après que ça a gonflé et que j'ai eu mal (mais ça allait en vrai)

La hier deuxième foulure, ça devait être mal rétabli parce que j'étais juste en descente et pas a grande vitesse, pas y avait même pas de racine ou de pierre, ma cheville s'est tordue sans trop savoir pourquoi.

Bref grosse douleur et tout le bordel, aujourd'hui c'est encore plus douloureux qu'hier

Sinon j'ai mal, mais surtout en mr levant, sinon je peux marcher en semi-boitant et pas trop vite

Je peux pas me baisser avec flexion du genoux, ou alors tres limitée, ni me mettez sur la pointe des pieds (logique) ou faire pivoter mon pied

1. Rester alité ou bouger ?

Les deux à trois premiers jours : repos relatif – garde la cheville protégée, surélevée, compressée et glace 15‑20 min toutes les 2‑3 h.

Pas d’alitement total : dès que la douleur le permet, lève‑toi, marche avec appui partiel (béquilles si besoin) et fais de petits mouvements de cheville pour éviter la raideur.



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2. Retenir le protocole PEACE & LOVE (recommandé depuis 2019)

PEACE (J 0‑3)

Protect : évite les activités douloureuses 1‑3 jours.

Elevate : jambe au‑dessus du cœur aussi souvent que possible.

Avoid anti‑inflammatory drugs : pas d’AINS forts sans avis médical ; paracétamol si nécessaire.

Compress : strap ou chevillère.

Educate : la douleur doit guider ta reprise.


LOVE (dès J 3‑4)

Load : remet progressivement du poids et du mouvement (toujours guidé par la douleur).

Optimism : rester confiant, comprendre que la cheville guérit.

Vascularisation : fais du cardio sans douleur (vélo surélevé, natation bras).

Exercise : renforcement, proprioception, étirements progressifs.




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3. Consulter rapidement si :

Impossible de faire au moins quatre pas ou appui très douloureux.

Douleur vive quand tu presses l’arrière ou le sommet des malléoles, ou la base du 5ᵉ métatarse (critères Ottawa).

Œdème massif qui ne régresse pas, engourdissement, coloration anormale ou sensation de cheville « lâche ».

Deux entorses rapprochées = risque d’instabilité chronique ; une radio ou une écho/MRI peut être utile.



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4. Exercices simples dès que la douleur ≤ 3/10

1. Flexion/extension de cheville assis (3 × 20 répétitions).


2. « Écrire » l’alphabet avec le gros orteil en l’air.


3. Montées sur la pointe des pieds avec soutien des mains quand l’appui devient indolore.


4. Équilibre sur un pied, puis sur surface instable (coussin, Bosu).



> Arrête ou diminue si la douleur dépasse 5/10 ou si le gonflement augmente le lendemain.




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5. Reprise de la course / sport

Attends d’avoir : cheville indolore au saut sur place ; amplitude et force ≥ 90 % de l’autre côté ; course linéaire 20 min sans gêne.

Reprends progressivement : terrain plat, chaussures rigides + chevillère, puis rajoute dénivelé, virages et vitesse.

Un kiné du sport peut t’aider à renforcer les fibulaires, travailler la proprioception et réduire le risque de rechute.

Merci je vais voir ça

L'instabilité chronique ça me fait grave flipper

Tu bouges avec des béquilles et ta jambe valide sans t'appuyer sur l'autre pour qu'elle subisse aucun effort et guérisse plus vite. Quand ça sera guéri, tu t'entraine à marcher avec les deux jambes et les béquilles. Après un moment t'auras plus besoin de béquilles, tu marcheras très lentement et tu boiteras le temps que ta jambe se remuscle.

Si tu restes au lit h24, il faut se faire injecter de l'anticoagulant tous les jours, et la rééducation à deux jambes sera plus longue et forcément assistée par quelqu'un. Si t'essayes de te déplacer sous anti-coagulant, si tu tombes où si tu te blesses tu feras une hémorragie peut-être fatale.

Une fois guéri et pour ménager les récidives, tu peux porter des chaussures hautes pour maintenir la cheville et limiter l'ampleur d'une éventuelle nouvelle foulure qui sera moins grave.