j'ai acheté deux haltères qui vont de 5 à 40 kilo

Des rhey pour me faire un programme potable ?

(je fais 65kg pour 1m83)

Bah maintenant achete un banc

Tu manques clairement de masses mon clé,faudrait sûrement se concentrer sur des exercices polyarticulaires et pas d'isolation non ?


Les coach du forum ?

commence par manger pour commencer

oui

je fais que ça sans succès

je note

Faut prendre une bière khey.

Une bière, des haltères.

Developpé couché haltère pour pec
curl pour biceps
skullcrusher pour triceps
latteral raise pour épaules
tractions pour le haut du dos
Rowing pour le bas du dos
squat pour les jambes
extension mollet pour les mollets

Tu fait des series de 12x4 pour chacun
ça tout les jours
Pour le poid a mettre tu te démerde, faut que tu ai du mal a faire la dernière répétition de chaque serie
voila, pour commencer c'est bien, tu fait ça et en attendant tu regarde des trucs lié a la muscu et t'apprend  https://image.noelshack.com[...]395-oie-transparent-6.png
si tu sais pas faire un mouvement, tu regarde des vidéos youtube  https://image.noelshack.com[...]395-oie-transparent-6.png

Cimer chef