"Il faut manger pour prendre des muscles"

L'auteur tu connais "vertical diet"?

C'est une diète optimisé pour les bodybuildeurs a base d'aliments qui sont sélectionnés pour être généralement simples a digérer

La diète est pensée pour des gars qui doivent bouffer 5000 calories ou plus pour maintenir leur colossale masse musculaire donc y a pas de place pour des aliments qui causent des ballonnements ou autres problèmes digestifs.

En gros tu prends les ingrédients du bas pour les vitamines et minéraux (tu peux remplacer les oranges par du jus si c'est plus facile pour toi a manger) et le riz et la viande pour maxxer les macros

Tu noteras que dans les ingrédients du bas y a des trucs comme des épinards et du yaourt ainsi que pleins d'aliments riches en fibres pour maxxer la digestion

J'avoue ça a l'air pas mal, merci.

Mais je choisi pas mes repas.

Nonobstant pour les desserts et tout, j'y penserais

C'est un peu des conneries ton truc y'a plusieurs aliments la dedans qui sont difficiles a digérer, déjà la viande bcp d'humains ont du mal a la digérer, Novak Djokovic a du même arrêter la viande rouge, ensuite les oeufs c'est connu pour pas être facile à digérer chez bcp de gens, les pommes de terre et poivron c'est connu pour être irritant pour l'intestin aussi

Je suis pas d'accord, les aliments transformés sont extrêmement pauvres en fibres et en micro-nutriment. Quelqu'un qui se nourrit de viande, fruits, légumes etc. N'aura pas le même niveau d'énergie que quelqu'un qui mange des aliments industriels et transformés. Les deux finiront par avoir un physique et une qualité de vie bien différents en fin de compte.

Tu peux équilibrer clé.

Le matin je mange de la viande et des fruits

En dessert je mange des fruits et des produits laitiers

En gouté de l'avoine et du jus d'orange avec des noix

C'est pas un McDo à 1200kcal ou une part de gateau qui va annuler ça

Le Dirty bulking marche,

Après évidemment il faut adapter, si t'es intolérant au lactose vire le yaourt par exemple, puis les aliments du bas sont sensés être mangés en quantité suffisante pour avoir sa dose de vitamines, le gros de la diète, le remplissage c'est la viande et le riz, et ça désolé mais si tu peux pas digérer viande/riz/oeufs t'es foutu en muscu

Ben viande et oeufs c'est pas facile a digérer justement

Après oui de manière générale en muscu t'es niquer si t'as pas un système digestif hyper efficace

Perso si je me fait des pain-perdus avec la dose de beurre, 8 oeufs, du miel etc. bref une bombe calorique, ben je pete le feu a l'entrainement le lendemain et je prend pas un pet de gras alors que la même quantité de malbouffe c'est direct dans les poignées d'amour

Oui ben ok bonne chance pour prendre du muscle sans viande et oeufs, remplace ton steak de 200gr par 2kg de brocolis pour avoir une quantité comparable de protéines et on en reparle

Et oui la sélection dans beaucoup de sport se fait au niveau de la digestion

Après y'a le poulet mais bon il paraît que c'est mauvais d'en manger bcp

Il faut max 2g de prot par kg de masse sèche.

Donc perso je suis à 100g de prot par jour

Et encore on peut construire même pas 50g par jour, ça prendre juste plus de temps.

Donne la recette

Après aujourd'hui ça va, j'ai mangé :

Terrine de chevreuil avec pain de campagne, pomme, bouillon d'os

Un actimel

Ravioli, levure maltée
Petit suisse, confiture, noix

Barre d'avoine
Whey

Sandwich jambon fromage
Salade de célerie
Gateau maison à l'ananas

Une glace

Tout l'intitulé du topic c'est pas que t'arrives pas a bouffer tes macros?

Tout d'un coup tu viens me dire que c'est facile j'avoue être confus

Non, les vitamines, les prots, j'y arrive

C'est les calories le soucis

Terrine de chevreuil avec pain de campagne, pomme, bouillon d'os

Un actimel

Ravioli, levure maltée
Petit suisse, confiture, noix

Barre d'avoine
Whey

Sandwich jambon fromage
Salade de célerie
Gateau maison à l'ananas

Une glace

D'habitude je mange plus de fruit

Bah tu prends 8 oeufs que tu bat comme une omelette, tu trempes des tartines dedans une par une que tu fous dans une poêle a feux doux dans laquelle tu auras laissé fondre une belle quantité de beurre

J'ai jamais mis de lait dans mon pain perdu jsp ma mêre les préparait comme-ça (mais dans des quantités plus raisonnables)

Ensuite si tu es un petit gourmand comme moi tu ajoutes du miel au dessus

Han ok, ben le riz blanc, les pâtes, le pain

Bordel ça donne faim

J'essaie ça la semaine pro

Et tu manges combien le matin ?

Pour l'instant je suis entrain de perdre du poids donc mon petit dej c'est un café noir et un fruit ahi

100g de beurre de cacahuète = 10 cuillères = 500~600 calories