Muscu deux fois par jour, bonne idée?

Bref et pour faire vite.

J'ai pas go muscu depuis trois mois. Avant j'allais souvent. J'était tracé et un peu gonflé mais pas bcp. J'ai pris du gras pendant ces mois et je veux prioritiser de nettoyer ça surtout autour du ventre.

Donc bonne idée? But principal nettoyer, mais pourquoi pas gonfler un peu.

2 fois par jour c'est beaucoup khey , juste mange bien et fait 4 séance par semaines grand max ça suffit .


Si t'est déterminée tu peux tournée à 5.

Te casse pas la tête avec les groupes musculaire et fait du full body t'aura de bon résultats assez rapidement

Je dois être à 6/7j de sport
Dos pecs abdos
Biceps triceps épaules
Running
Ischios quadriceps mollets

Et je recommence parfois avec un jour de repos entre 2

intéressante idée, je faisais grosso modo ça avant 5,6 fois par semaine en alternant les groupes musculaires

je pense rajouter juste une séance cardio/abdos le soir pour faire les deux séances par jour pour nettoyer la grasse autour de mon ventre

C'est trop ! 3 ou 4 fois par semaine c'est l'idéal.

Faut laisser le corp se reposer sinon tu risque des blessures

aussi bonne idée je le faisais autrefois

fullbody + un jour de repos ensuite et on repart

Ah et pour te redpill: la perte de gras ça se cible pas hein
Tu perds uniformément même en faisant des abdos tu perds pas plus du bide que d'ailleurs

AYA cette photo de profile

une autre façon de go muscu et perdre du gras c'est de me branler sur ma reine bien évidemment

3/4 fois semaines max

Rajoite de la course et du cardio si tu veux, mais tu vas où te blesser ou rien gagner

Repose toi par exemple !

ah oui, je ne savais pas? il y a un tas d'exercices différents pour cibler les abdos, y en a à faire pour une heure voire plus par jour...à découper en deux séances bien évidemment

Très mauvaise idée de se branler + go muscu, ça te vide de toute ton énergie

Pas assez

je trollais mais oais je suis d'accord une/deux branlette par semaine max pour la prostate et pour honorer ma reine

Perso quand j'ai pris le plus de muscles et de définition (6 Packs) je faisait 5 séances par semaine.

2 séances cardio

1 séance piscine 1H30+ 30 min de renforcement poids de corps (pompe, abdos à la barre ,tractions mais faible intensité)
1 footing 45 min à 1H (allure modéré à forte en fonction de la forme)

Pour les 3 séance de muscu

10 à 15 min de corde à sauté 3 matins dans la semaines + 30 à 50 burpees en fonction de la forme.

Après-midi ou soir j'alternais entre street workout (avec du lest ,traction,dips,abdos à la barre) et muscu 1h30 max. (curl,DC,Developpée militaire, presse et squat) j'ai pas précisé je fait très peu de curl sinon j'ai des bras de bucheron après.


Avec ça j'ai atteint en 5 mois environ 76kg sec pour 1m75 (j'était déjà tracé de base environ 72kg mais avec du gras) et avec une bonne conditions physique général .

Après tu peux augmenté le nombre de rep ou le lest , a la fin je tournais à 40kg de lest sur les traction et environ 130 au dc le poids à pas trop d'importance du moment que ça travail toute façon.

programme intéressant, faut voir avec le crous l'année prochaine pour go nager/aquagym

Par contre je te déconseille de t'entrainé tout les jours ,pendant un moment je le faisait (déjà j'avais des perfs de merde , et en plus je perdais du muscles/poids) + le risque de blessures qui augmente clairement .  https://image.noelshack.com[...]/1522325846-jesusopti.png

Au max 5 entrainements quand t'est chaud ,sinon 4 ça suffit large  https://image.noelshack.com[...]4173541-cc-risitas596.png

Après évites + d'un footing par semaines (ça nique les articulations) ,remplace par du vélo si jamais tu peux pas allez à la piscine.  https://image.noelshack.com[...]/13/1490886827-risibo.png

Voilà khey d'ailleurs je reprend aussi en ce moment ce rythme  https://image.noelshack.com[...]1520256134-risitasue2.png

bon courage