Je me suis butter les cannes aujourd’hui

2min on 1 min off

Tour impaire : 10 cal assaut bike
Dans le temps restant pousser de chariot le plus d’aller retour possible.

Tour paire : un aller retour chariot et ensuite rester au dessus de 60 rpm sur l’assaut bike

6 tours soit 18 min

5min recup

3min on 2 off

300m course, maximum de pousser de chariot dans le temps restant.

3 tours soit 15 min

Sinon le matin j’ai fais 12min de 30/30 sur assaut runner / rameur concept 2 / ski erg concept 2

J’ai fais 100 tractions strictes en pronation départ toutes les minutes, série de 3 à chaque fois

L’intérêt c’est de faire un gros volume sur ce mouvement en augmentant semaine en semaine le nombre de répétition par série.


J’ai fais la meme chose au dips barre parallèle, 5 reps chaque minute pendant 20 minutes

Et un petit renfo sur les épaule,

12 lu raises avec des disques de 10lbs amplitudes complètes
12 elevation lateral arrieres.

4 tours.

Demain je vais faire

1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

Air squat
Box jump over

Le plus vite possible.

Je fais tout ça sur mes heures de boulot no fake

Directeur d’un centre sportif. Je me branle vraiment les couilles à vrai dire.

Je m’ennuie mec … t’as pas idée. Je vais poser ma démission demain je pense.

Je gère pas une salle. Je gère un complexe. Et oui. Les équipes tournent bien. J’ai rien à foutre de mes journées ça me pèse a force

Tu vois ça fait une heure que tu m’as écris 1h que je scroll sur Instagram.

Ba écoute c’est fait. Je viens de démissionner

46 46 34 2 7 9 513 66 852 4

Signal gouv demain 6h 2 sucre

C'est ton imc ?

4213 8 5 23

?

Bah t'as butter les cannes khey

Oui