Trop chiant, il vaut mieux utiliser un gestionnaire de mots de passe comme Keepass ou Bitwarden qui va te générer des mdp à 14 caractères ou plus pour chaque compte différent et ne plus jamais toucher à ces mots de passe, c'est long et fastidieux mais c'est vachement plus pratique et sécurisé
Pour les adresses mails, il vaut mieux utiliser des générateurs d'email jetable pour s'inscrire sur des sites peu sécurisés et ne pas toucher aux autres adresses mails