Contrôler sa faim

Bon, ici ça m’a pas mal l’air toxique mais je vais essayer

Bon, je suis à un gros lard, je suis capable de faire des exercices (bien que j’ai toujours peur que ça me flingue les genoux) mais je me doute que pour maigrir, 80% du taf est dans le contrôle de l’alimentation.

Or c’est dur, très dur….
Je grignote pas/peu, je bois peu sucré, par contre mes repas sont gargantuesques et si je ne les respecte pas, je remet un round en plus violent.

Les conseils de manières générales sont pas géniaux et se résume a « lol ba mange pas »
La faim rend zinzin. Cette phrase c’est comme dire à un crackhead « MDR arrête de te droguer »

Je cherche un moyen de contrôler mon alimentation, ma faim,…
Un genre de ozempic sans les futur cancer qui y seront lié

Par expérience :

L'ennuie et la sédentarité donne envie de manger
On peut se jeter sur la nourriture (ce que je fais) en cas de problèmes, comme ceux qui boivent, se droguent ou deviennent violent
Manger de la nourriture industrielle, fast food et sucrerie donnent envie de manger, tout comme les boissons types SODA
Alcool donne envie de manger
Une mauvaise habitude, sa ce soigne avec le temps

This

Vois du côté de la ghréline , une hormone qui stimule l'appétit, et de la leptine qui stimule la satiété car peut être que c'est déréglé chez toi
Faut voir aussi du côté de ta dépense calorique , est ce que tu es plutôt sédentaire ou actif , est ce que tu manges suffisamment de protéines, ta consommation de glucides ( sucres rapides et lents compris ) , ta consommation de sel , ta consommation d'eau , est ce que tu fais de la rétention d'eau etc
Il faut vérifier ces paramètres ça pourrait aider à comprendre , et aussi le côté psychologique ça arrive chez les obèses qu'il y ait un côté psychologique derrière leur consommation de nourriture

C'est que du mental, il faut te donner le mental, un objectif. Si cet objectif est ce que tu veux vraiment, ou si c'est sur un coup de tête que c'est venu.

pour éviter de ta démonter les genoux fait full vélo JDG
a fait comme ça

idem exercice bras abdos, cars tu vas développer du muscle
et donc il vont bouffé ta graisse


si tu a besoin d'un coach cherche Vaillant

Le jeune intermittent 16/8 !
La 1ere semaine va être un peu difficile mais ensuite tu ne ressentiras plus la fin comme avant.
Tester et approuver pendant 1 an

boire un grand verre d'eau avant le repas, et mettre un gros volume alimentaire avec pleins de légumes, ça prend de la place dans le ventre pour peu de calories, petite pomme pour finir le repas.

1 mois après je répond
Je réponds à chacun dans l'ordre dans le même message
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Je mange peu industriel ( peu ≠ pas du tout) industriel.
Peu sucré aussi. (Confiture le matin)
Mauvaise habitude de 30ans c'est plus une reconfiguration à ce niveau.
Sinon je rappelle que la source principale de mes calories sont les repas gras, salé et gargantuesque.
J'ai arrêté de picoler y'a 20 mois.
Par contre oui je pense que le stress doit forcément avoir une influence.
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Pour le côté "dérèglement du corps" c'est probable, j'ai ce côté masculiniste idiot qui me fait penser à "man up" "c'est une question de volonté", "un truc de loser de blâmer autre chose que toi". Puis aussi peur que les médecins me file des médocs qui font plus de mal qu'autre chose.
La satiété arrive dans le fond pas trop tard durant le repas, mais c'est surtout post repas le pire. Si je mange "normal" en me faisant forcé, ça marche. Par contre 4h après, c'est la faim assurée. C'est comme si il fallait que je me defonce l'estomac et être ballonné pendant 12h pour dans le fond être "satisfait"
Je suis hors travail, sédentaire. Mon taf actuel me fait produire 17.000 pas (en gros 4h de marches/800Cal) mais on m'a souvent dit que la marche pro n'était pas une bonne marche...
En boisson je bois 2l par jour. En moyenne 1,5l de thé non sucré (vert ou noir), un verre d'eau et un verre de lait fermenté.
Je bouffe salé
Pour la rétention d'eau je ne sais pas.
Comme pour ton vdd, le côté psy joue beaucoup, la peur d'avoir faim et qui me fait faire de grosses assiettes, ma mère qui me forçait (parfois violemment) a finir mon assiette gamin,...
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Bien sûr que c'est du mental.
J'ai réussi à arrêter de fumer, arrêter de picoler (j'étais salement alcoolique), mais la bouffe, c'est mon boss final
C'est pas une folie du moment. Je vis depuis toujours mal mon obésité. C'est juste que les montagnes d'effort et que la moindre petite rechute tu le paye x10 est terriblement démoralisant. Donc j'abandonne souvent vite non pas par lassitude mais par désespoir.
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Aya je déteste le vélo
Y aller tout les jours au lycée même sous la flotte m'a trauma. Non et puis j'aime pas ça.
Dans le genre sport qui nique pas les genoux je préfère la piscine
Là oui j'essaye de développer ma musculature pour booster mon métabolisme
En plus avec mon taf de merde ça me sera utile.
Mais justement mon taf me pompe toute mon énergie physique. En semaine ma vie se résume à métro boulot dodo. Par contre le week-end je peux faire plus de gonflette et de cardio, mais là j'avoue que c'est une question de manque de mental.
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Le jeune intermittent à l'air pas mal, si j'échoue là c'est là dessus que j'essaye la prochaine fois.
Ce qui est chiant avec les régimes et que j'ai peur avec le jeûne intermittent est la reprise du poids après but.
Par contre si cela peu permettre de mieux canaliser la faim, alors pourquoi pas pour la prochaine fois.
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Le "gonflage d'estomac" je n'y croie pas (et j'ai essayé)
Déjà on agrandit ou maintient l'estomac en grande taille. De plus je n'arrive pas à gruger mon estomac, on la lui fait pas à lui. Genre je boit un litre d'eau et bouffe 1kg de konjac, j'ai faim 1h après
Ce fdp veut du GRAS et du glucide (lent), et bonjour la frustration après.

Sinon depuis une grosse semaine je suis passé plus sérieusement à l'action.

Je me suis mis tout simplement à compter TOUT les calories qui passent par ma bouche.
J'ai vu une app sur le fouroum : Cronometer
Et je compte tout les calories que je mange et essaye de limiter.

Mon métabolisme de gros lard sédentaire est de environ 2500Cal
Le travail me l'augmente de 800 au min
Par rapport au besoin de la semaine de 3300, je me crée un déficit de 500 et limite donc l'apport à 2800cal par jour (et le week-end quand je ne taf pas je me contente de maintenir quasi à l'équilibre à 2400 d'apport)
Je ne vais pas baisser de beaucoup et vite, mais ce n'est pas le but.

J'essaye de privilégier les protéines (dur et cher).
De tout compter me fait comprendre que PUTAIN ça monte super vite et pour un rien.
Genre les céréales du matin, quel merde Ahi
Le fait de me faire chier à tout compter à chaque repas m'aide aussi à mieux comprendre ce que je mange, me fais culpabiliser Ahi et créer une discipline.

Pareil j'ai compté ce que je mangeais (en mode normal) au macdo avant : un menu golden, une glace. Et je vois que en un repas je prenais presque 2500 en un coup dans la gueule

J'essaye aussi de faire des repas plus "varié" dans le sens un peu moins : "mono-plat du jour" (éviter un kilo de riz sauté pour seul dîner par exemple) et d'être un peu plus traditionnel dans les repas.
Un fenouil en entrée, un peu de riz sauté, un steak haché, un yahourt et un fruit.
Je gonfle l'estomac sans l'arnaquer et éviter qu'après il se venge.
Et pareil en faisant au moins deux repas dans ce genre par jour.
Et toujours en maintenant sous la barre des 2500Cal

Et je vais voir ce que ça donne dans un mois si j'arrive à respecter.

C est no fake ? on lit tout et n importe quoi sur ces régimes

J'ai fait le 16/8 tout les jours pendant un an.
Je mangé de 12h à 20h et de temps en temps je faisais du 13h-19h.
Je suis passé de 85 à 76kg vu qu'il est impossible de trop manger pendant cette fenêtre.
Et 1 fois par semaine un repas plaisir (pizza,burger,cookie ect..)

Je vais me renseigner sur ce genre de régime même si bourdel 1 an !

Mange des fibres, bois de l'eau. Mange de la soupe de légumes.


C'est rassasiant. Mange des fibres, et des sources de protéines grasses. Des trucs qui tiennent au corps.

Quand tu manges des glucides, accompagne les de fibres et de matières grasses. Diminue les glucides sans les supprimer, le but est d'éviter les fringales.

Exemple de plat rassasiant : la garbure. De la flotte, des haricots, de la viande grasse et serrée, des légumes. C'est le genre de plat qu'il faut viser.

Fais du sport, cela régule la faim.

Saute des repas quand tu le sens, un estomac rétréci a moins faim qu'un estomac dilaté. En résumé : lol ba mange pas.

Bouffe des shiratakis (les "zero noodles") et voilà

Up

J'ai continuer dans cette voie du coup.

Je suis passé de 111 kg mi avril à maintenant 103kg (1kg par semaine)

Ce qui me paraît pas mal. (Je ne veux pas perdre trop vite car sinon bonjour la poche de kangourou devant)

Donc toujours cet objectif de déficit de calorie de 500cal par jour min
Compter TOUT les calorie de ce que je bouffe. Le but étant de me rematrixé le cerveau sur ce que je mange.
Et je fait relâche une à deux fois par semaine.

Je n'est pas l'impression de crever de faim, ni de me priver. Juste que pour maintenir l'objectif calorifique je dois avoir de la discipline
Des repas varié, favorisé un peu les protéine, des fibres, beaucoup d'eau/thé,....

Enfin bref de 111 à 103 en 2 mois, je suis satisfait.

Rajoute de la marche ça tape dans le gras du bide !

Alors je marche beaucoup au boulot.
Entre 20 et 30k pas par jours.

Mais beaucoup me disent que ce ne sont pas de "vrai pas" les pas "professionnels" (plus du piétinement que de vrais pas)
Ce qui est possible.... jusqu'à un certain point je pense.
Une voiture qui fait 10km d'embouteillage et de manœuvre en ville et 10kmd'autoroute ne consommera pas pareil.
Du coup sur mes calcule de "calorie dépensé", en plus de la base métabolique et de "fonctionnement sédentaire", je rajoute celle de la "marche professionnelle", mais en divisant les colorie qu'on m'affiche sur les site par deux.
Par exemple une journée de travail à 26k, normalement selon mon poids ils disent que c'est 800Cal, sur mon comptage de "calorie dépensé" je note 400Cal à la place.

Je ne sais pas si ensuite c'est exagéré dans un sens ou l'autre....

L'eau peut agir comme coupe faim si ça peut aider

Mon appétit est parti avec ce régime.

Je me réveille, je prends un café avec du lait de SOJA, je prends des compléments. Pas vraiment faim.
J’attends une heure ou deux, je prends deux shakes protéinés avec 90g de fibres en tout, avec un genre de repas. En général des glucides et des protéines.

Pas faim pendant genre 6 à 8 heures, puis je prends un repas riche en protéines avec un autre shake.

Moins de 1200 calories, souvent en dessous de 1000.
La fibre élevée réduit aussi beaucoup l’absorption calorique. Je rajoute aussi de la cannelle en poudre pour réduire encore plus le pic de glucose.
Les shakes sont pas agréables mais en gros buvables et répétables.

Je fais les shakes comme ça :

J’ai un blender
J’utilise les gobelets en acier qui sont venus avec le blender
Je mets un peu d’eau d’abord
Je rajoute 42g de fibre d’avoine et de la cannelle en poudre, une demi-dose de protéine en poudre (j’ai chocolat)
Je rajoute le reste de l’eau
Genre 300ml au total ? Peut-être 350.
Je mixe bien
Je le bois d’un coup, rapidement. C’est très rugueux et c’est pas super bon mais ça passe.
Je recommence une deuxième fois après avoir attendu 15 minutes.
Je prends mon repas.

Cest dificile de le faire, mais tant pis!