C'est quoi vos programmes ?

Perso split sur 4 jours avec des séances A et B que je fais en boucle, niveau répartition

Pecs/delt lat
Dos (focus épaisseur)/ delt post
Bras (séance A)
Jambes (focus quadri)/ mollets abdos

Pecs/delt lat
Dos (focus largeur)/delt post
Bras (séance B)
Jambes (focus ischios) /mollets abdos

Séance 1 - Upper :
Dips lestées
Tractions lestées
Développé couché
Rowing barre

Séance 2 - Fullbody :
Clean & Press
Belt squat ou Front squat
Kettlebell swing ou RDL snatch grip
Cardio sac de frappe

1.
Course à pieds
Tuck front lever
Levers de jambe
V-ups

2.
Développé militaire
Soulevé de terre

3.
Sauts
Horse stance
Squats une jambe (pas pistol)

4.
Tractions
Dips
Pompes à une main

Mais bon des fois je fais sauter une séance car je fais d'autres sports et du jardinage / bricolage. Des fois je suis blessé aussi.

Fullbody 3x par semaine j'alterne programme A/B aussi