boit un grand verre de lait frais
chambre doit être fraiche
ne pas passer de l'écran à ton lit, ton cerveau est trop excité, lit un bouquin, médite un peu, 20 minutes sans écran puis là tu va te coucher
ferme les yeux et visualise chaque membre de ton corps des pieds à la tête, et projette toi dedans, en respirant doucement
