Reprendre de la masse musculaire

Suite à un traumatisme mental je me suis laissé pendant 4 ans à me laisser aller sans faire de sport, je mangeais "bien" j'ai suivit à la lettre les recommendation de l'oms mais forcer de constater, j'ai perdu toute mes épaule tout grosseur de mon bras, je sens mes os craquer à chaque exercices un peu physique
fin bref il faut que ça change, le problème, j'ai pas envie d'aller en salle de sport, je suis pauvre
Avez vous des idées de qu'elle exercice je peux faire? j'ai 25 ans 172cm pour 60 kilo

Ah pas con, il y a des truc pour ce muscler dans les parcs
Et merci pour les images

Je peux faire des altères avec des pack de bouteille d'eau tu pense?
Une question que je me pose comme ça

TRX de décathlon, pas cher et plein d'exercices possible.