Le forum note mon leg day DÉBUTANT FAIBLE

Leg press 1x12 20kg 2x12 30kg
Traction lestée 3x7 35kg (pour tester la machine)
Adductor 2x12 30kg 1x7 30kg
Abductor 2x12 30kg 1x7 30kg
Leg extension 3x12 20kg
Leg curl 3x12 20kg
Calf raises 3x12 8kg

20 kg en leg press ?

Je suis faible j'ai dit

Tractions délestés plutôt non ? La machine te déleste de 35kg en l'occurrence
Par contre la presse t'abuses c'est ultra léger là

Nope

Tu es une femme ?

Oh c'est bon hein faut bien commencer quelque part, encourage le plutôt

Tu as raison, je fais Techouva

Squats 3 séries de 8-12 répétitions
Fentes 3 séries de 10-12 répétitions par jambe
Leg extension 4 séries de 8-10 répétitions
Prone Leg curl 4 séries de 8-10 répétitions
Extensions des mollets sur la presse 3 séries de 15-20 répétitions
Presse à cuisses (Leg Press) 3 séries de 10-12 répétitions

Et le mien vous en pensez quoi les kheys ?

Mince tu dois être gros, bon courage ne lâche rien il faut bien commencer quelque part

Oui

Je l'étais + hypotrophie

Oui je peux mais ne souhaite pas me blesser.

La moitié de mon poids c'est suffisant

Tu connais pas mes genoux ahi

Oui mais pas à répétition sinon j'ai mal

C'est signé

Oui monsieur