quelle dose de sport faire pour etre en bonne santé?

je n'aime pas trop le sport mais je cours pour garder la forme ce serait quoi le temps idéal à consacrer par semaine?

Natation, marche, vélo
Sinon course à pied mais niveau articulations c'est moins bien

150 min de sport à moyenne intensité (minimum) par semaine

Sinon course à pied je fais 2 à 3 fois par semaine 6,5 à 7,5 km