je répond a toutes forme de questionettes

Push 1: DC lourd 5x5

DC leger 12 rép 5 séries

DI 4 séries 10 rép

Dips high rep lesté 20 rép, 8 séries

Exo tri random 8 séries

Pull 1: Rowing bucheron 10x10

Rowing poulie 45 degrés 5 séries

Curl marteau poulie 10x10

Pull over poulie haute high rép 4 séries

Legs: Squat 10x3

2 Exo d’assistance random

Mollets lourd low rep

Push 2: OHP 10 séries 5 rép

Rappel pec dips 5 séries 20 rép

Poulis vis a vis uni 5 séries 10 rép

EL: 8 séries, 15/20 rép

Exo tri random

Pull 2: Traction neutre très high volume ou traction partielle prona full pump, 150 tractions mini

Rowing poulie 45 degrés prise neutre 10x10

Curl marteau poulie 10x10

Shrug 5 séries assez lourd avec superset shrug élastique a l’échec ou farmer walk uni haltère

Legs 2: Squat 10x10

2 Exo assistance random

Mollets high rép