Le forum note mon PPLx2 /10

Push:
-Elévations latérales 5x12
-Développé couché léger 5x12
-Overhead press 10x5
-Poulis vis a vis 5x10
-Développé militaire 5x10
Pull:
-Tirage verticale poulie 4x12
-Rowing poulie 3x12
-Oiseaux haltère 4x12
-Curl marteau poulie 5x15
-Pull over poulie haute 4x12
Legs:
-Squat 10x10
-SdT roumain 4×12
-Legcurl assis 4×12
-Mollets 5x12

Je fais aussi des séances abdos pendant mes séances legs : du vacuum (4x30secondes), des dragon flags en 3x12 et des relevés de jambes à la barre en 3x12 aussi. Je fais des longues sorties en VTT deux fois par semaine pour compléter mon entraînement.

Alors, combien/10 ?

Pourquoi tu fais 10x10 squats au lieu de 4x10

Me dis pas que c’est dans l’ordre ou je t’explose la gueule

Parce que c'est un PPL, et qu'il me faut un gros volume.

Trop light sur les pecs. Je te conseille de faire le PPL de cou du M&N, il est tres bon et full volume
 https://www.jeuxvideo.com[...]ssible-a-tous-gratuit.htm

Euhhh, comment dire...

150 tractions d'entrée de jeu, il n'y va pas de mains mortes.

Apres faut etre capable de les faire, sinon tu remplaces par du tirage vertical

D'ailleurs pour cibler le haut des pecs, tu penses que je peux faire du développé incliné ?

Ouais, c'est dans le push 1

Je vais pas me fatiguer à relever toutes tes erreurs étant donné qu’il y a déjà plusieurs programme sur internet

+ si t’arrives a tenir 2 mois tu vas te flinguer les articulations

Osef, tant que je peux endurer la douleur. No pain, no gain, comme on dit.

Je ne sais pas si t’es débutant ou non.
J’avais commencé la muscu avec un entraînement PPL, j’avais eu zéro résultat… tout simplement car ça ne convient pas aux débutants.

L’entraînement le plus efficace était un 3 x full body /semaine
Je prenais quasiment 2kg par mois

Tu vas pas pouvoir

Dans la vie, on a rien sans rien, c'est le principe de l'échange équivalent. Si je fournis des efforts, alors je pourrais tenir mon PPL dans la durée.