[MUSCULE] EMOM : Every Minute On the Minute

Disclaimer : c'est pas vraiment une méthode adaptée pour les débutants

Le concept : on choisi un mouvement, ici on va prendre les tractions. Le but étant d'augmenter le nombre de reps max sur ce mouvement.

On va commencer par tester notre maximum de reps sur cedit mouvement, disons 9 reps max.
Divisons ce chiffre par 3 : 9/3 = 3 (pour les chiffres décimaux, on arrondira toujours à l'unité inférieure.)
Ce 3 sera le nombre de répétitions que l'on fera chaque minute durant un nombre croissant de minutes :

Exemple : première séance : 4 minutes, 3 reps/minutes. Le temps restant dans cette minute est du repos.
Donc s'il nous faut 15 secondes pour faire ces 3 reps, on se reposera 45 secondes avant d'entamer la prochaine série.

À la prochaine séance, on fera la même chose mais pendant 5 minutes, et ainsi de suite. Evidemment, on ne va pas augmenter les minutes infiniment. Fixons une limite à 12 minutes, ce qui fais 3*12 = 36 répétitions en 12 minutes.
Qu'est-ce qu'on fait ensuite ?

On recommence à 4 minutes, mais avec 4 répétitions cette fois-ci. En augmentant le volume (donc les minutes) séance après séance, on est maintenant rendus à 48 répétitions en 12 minutes.
Puis on repart de 4 minutes avec 5 répétitions pour arriver à 60 reps en 12 minutes, etc. Je pense que vous avez compris.

Notez que la difficulté est exponentielle : vous prendrez plus de temps à faire vos reps en ayant moins de repos. Si vous échouez votre séance (par exemple, si vous deviez faire 5 reps/minute pendant 6 minutes, mais qu'à la dernière minute vous êtes incapable de faire les 5 reps : c'est un échec) vous devrez la retenter la prochaine fois.

Bon à savoir : arrivé à un moment, il peut être difficile d'enchainer x nombre de reps. Il n'est en aucun cas obligatoire de les enchainer d'un coup. Par exemple, si vous avez 8 reps à faire en 1 minute, vous pouvez en faire 4, vous reposer 10/15 secondes, et faire les 4 restantes, tant que ça rentre dans la minute evidemment.
Aussi, inutile de vous briser en tentant de faire rentrer 40 répétitions dans une seule minute, en ayant une exécution de merde style crossfit. Il existe d'autres méthodes d'intensification, comme le lestage.

D'ailleurs, il est sans doute bénéfique de mélanger plusieurs méthodes d'entrainement pour le même mouvement dans la semaine. Sinon, vous pouvez faire cet entrainement 3 fois par semaine, avec au moins un jour de repos entre chaque séance.

Méthode adaptable à votre niveau et à divers mouvement, comme les dips par exemple. Mais évitez de tomber dans le piège de vouloir progresser trop vite : gardez une bonne exécution, un mouvement fluide et dynamique, et n'oubliez pas que les tendons et articulations se renforce bien plus lentement que les muscles !

Faites plutôt un PPLx2 avec un gros volume si vous souhaitez vous sentir réellement masculin.

Se faire des noeuds au cerveau alors qu'un bon split personnalisé à base de 5x5 et 4x8-10 rép en surcharge progressive donne 90% des résultats. On fait de la muscu pas des maths

L'EMOM peut être incorporé dans un split.

C'est une technique pour progresser rapidement sur un mouvement définit pas gagner de la masse.

Et ça peut débloquer des palliers.

Ou bien faites juste des tractions, vous progresserez assez vite sans vous prendre la tête

Oui mais au final c'est juste pour rajouter du volume, donc on peut faire plus simple je pense. Et progresser en nombre de répétitions plutôt que de progresser en charge pourquoi pas, mais je suis pas fan perso.

Tout le monde n'a pas les mêmes objectifs que toi.

Ni le même matériel d'ailleurs.

Oui j’entends bien, mais en plus ça m'a pas l'air adapté à tous les mouvement ta méthode là, genre je me vois mal faire ça avec du squat à la barre ou du soulevé de terre par exemple
Après pour dips, tractions et pompes si on a pas de lest disponible c'est ok

En même temps le squat à la barre et le sdt c'est tout l'opposé de ce que cette méthode a à offrir.

Le but c'est de gagner des reps, à partir du moment où tu utilises de la fonte c'est HS...

Ou alors avec des charges légères, même avec de la fonte techniquement ça serait faisable après tout

Le squat c'est assez dangereux comme ça

Si on veut changer qqch au squat la première chose à faire c'est rajouter des élastiques ou go hack squat

Le belt squat aussi c'est bien

Il parait.

Perso jamais testé + ça a l'air bof. Du squat lambda sauf que t'es attaché aux hanches plutôt que d'avoir une barre sur les épaules...

Moi je fais ça pour l'épreuve de l'armée, comme il faut mitrailler les tractions, ça devrait bien compléter bien mon entrainement lambda.

Il y a plusieurs variantes :

Je valide que à l'elastique et à la "landmine"

Le reste, avec le poids qui bouge ça m'inspire pas confiance.

C'est vrai que ça peut vite devenir casse gueule
Après il existe des machines à belt squat aussi