[GO Muscu] Conseils pour un skinny fat

Je fais 1,84m pour ~79 kg (21% de graisse corporelle).

J'ai une ossature assez fine et à chaque fois que je descends en dessous de 75 kg, je ressemble à un phasme.

Je fais pas mal de cradio, c'est bien pour perdre du poids, mais pas ouf pour avoir une silhouette athlétique

Auriez vous des conseils de sports, ou d'entrainement pour prendre du muscle et ne pas ressembler à un cancéreux en réduisant ma masse graisseuse ?

Entraîne-toi normalement, fais un ppl
(Push pull legs)

Donc dans la semaine tu fais une séance push (pec triceps épaules en faisant 5 séries de 10-15-20 pompes), une seance pull (dos biceps en faisant 5 series de tractions à l’échec) et une séance jambes (que tu zapperas)

Globalement ton entraînement change pas en fonction de si tu veux maigrir ou prendre du poids (a la limite tu peux moduler avec du cardio)

Tu fais ces 3 séances dans la semaine en espaçant d’un jour

Et mange +, typiquement une cuillère de pâtes/riz en + à chaque repas DEVRAIT suffire, avise en fonction des résultats

Uniquement de l'entrainement en poids du corps ?

Programme Upper Lower ou Push Pull Leg à base d'exo polyarticulaire comme le développé couché et le squat + exos à poids de corps type tractions et dips.

Déjà, avant de faire de la muscu, va courir, natation, vélo, un des trois minimum.

Heu... 75 kg sec pour 1m84 c'est pas un phasme.
Je fais 78kg pour 1m85 mais je suis déjà descendus à 75 sec bah putain on ressemble pas à un phasme je trouve.

En l’occurrence oui et c’est pas mal pour commencer, tu peux prendre facile 5kg comme ça

Quand tu sera limité par les pompes (parce que ça deviendra trop simple) faudra peut être aller en salle pour du développé couché aux haltères par exemple

Je fais déjà de la natation

Ca doit dépendre de ton ossature et de ta masse musculaire

Je suis déjà descendu à 72-73 Kg (16,7% de graisse corporelle), avec pas beaucoup de muscle je ressemble à un phasme

Photo ?

J'ai pas de photo, mais je ressemble à ça en gros :  https://cfw.rabbitloader.xyz[...]uploads/2012/12/SHIRT.jpg

Oui mais torse nu

No homo évidemment

Alors que ce soit clair, la différence de poids entre une ossature lourde et légère est de max 2kg

Et je dis ça en faisant 65kg alors qu’on dirait que j’en fait 70 facile

Je m'en fout un peu du poids, ce qu'intéresse plus c'est gagner en masse musculaire et perdre de la masse graisseuse

Alors c’est possible de prendre du muscle ET de perdre du gras en même temps mais seulement au début