Mon repas post-workout d'hier soir

Mon diner quoi :



Alors y'a :

- Une soupe de légumes. 3 navets, 1 poireau, 2 pommes de terre, 2 carottes, 1 oignon, de la salade verte amère et dure du jardin du voisin

- Un sandwich à la viande. 2 steaks hachés bio (200g en tout), un oignon et une gousse d'ail revenus dans un mélange d'huiles olive / colza infusé d'herbes du jardin (thym, romarin, laurier)

- Du pain. Le pain du sandwich est complet. Farine intégrale t150 bio. Levain de farine t150 bio. Hop, un pain maison complet, 100 % maison y'a que mon levain dedans.


Verdict : c'était bon.

En dessert il y avait un kiwi.

J’aime bien les soupes. Ajoute des saucisses allemandes , les gros trucs déjà cuits , en petits morceaux . Pas de sel, le gras de la saucisse va déjà donner du goût .

Ah oui à la saucisse c'est sûr là comme ça tout le monde aime la soupe

Monsieur est survivaliste donc il doit connaître ces trucs et astuces .

D’ailleurs monsieur sait-il faire des crêpes bretonnes ? J’y arrive pas , le blé noir colle à la poêle.

Je suis pas survivaliste je suis jardinier Mais je veux pas mourir j'avoue.

Les crêpes bretonnes oui, alors déjà faut les laisser cuire suffisamment. Puis si tu peux pas faire reposer la pâte assez longtemps pour qu'elle ait un peu de consistance tu peux mettre un oeuf dedans

Merci quai mais faut pas faire cette tête c'est très bon la soupe

Et tu fais quoi comme exo de muscu ?

Ben j'ai fait pour m'échauffer 30 squats.

Après 5 séries pompes / tractions / abdos la sainte trinité.

1ère série je fais 1 traction mais qui dure 30 secondes, en trois phases isométriques. 8 pompes bras serrés mais très lentes, les trois dernières explosives. Et 20 russian twists


2ème, 8 tractions en pronation normales, 15 pompes bras serrés normales, 20 russian twists.

3ème, 6 tractions en archer, 20 pompes bras serrés, 20 russian twists + 5 kg

4ème, 12 tractions en pronation, 20 pompes bras serrés, 20 russian twists + 5kg

5ème, 8 tractions en pronation, 20 pompes bras écartés, 20 russian twists + 5kg

Voilà ça me prend 30 minutes douche comprise

Les russian twist c'est assez psychologique comme exercie faut aller chercher la douleur et essayer de bas trop bouger

les burnes en titane de l'op sous -4 qui fait des pompes et bois une soupe