Mon programme de muscu /20

Je vous présente mon programme de muscu assez simple et pertinent. https://image.noelshack.com[...]bcb14da2d6103594d60ce.png

Lundi : Poussées
Mardi : Tractions
Mercredi : Poussées
Jeudi : Jambes
Vendredi : Tractions
Samedi : Jamabes
Dimanche : repos.

Un programme simple pour des séances de 1 h 30 grand maximum. https://image.noelshack.com[...]8011298-oss117-mrc-29.png

Fais un PPL:

- Push
- Pull
- Legs
- Push
- Pull
- Legs
- repos

C'est dans le même style (6 entraînements et même répartitions des groupes musculaires) et ça répartis mieux la charge pour que tu puisses récupérer entre deux entraînements. Notamment les jambes, je sais pas comment tu les entraînes mais un seul jour de récupération entre les deux séances c'est tendu.

J'y penserais merci. https://image.noelshack.com[...]28010183-oss117-mrc-3.png

Je pense commencer sérieusement dès le mois prochain, histoire de me débarrasser des mauvaises habitudes. (porno, sucres, addictions en tout genre).

 https://image.noelshack.com[...]8011082-oss117-mrc-15.png

L'op :

Non pas à ce point là quand même.

Mais je préfère prendre les devants comme tout quoi. https://image.noelshack.com[...]8011116-oss117-mrc-17.png

De rien, c'est un programme efficace pour ceux qui sont assez déterminé/fous pour s'entraîner 6x par semaine.

Selon le nombre de fois ou tu veux t'entraîner chaque semaine il ya:

6: PPLPPLx
5: PPLxULx (U pour Upper body)
4: ULxULxx
3: FxFxFxx (F pour full body)

Par-contre en dessous de deux séances par semaine je sais pas trop si ça vaut la peine de s'entraîner

Je pense que le plus dur c'est de garder un bon rythme. https://image.noelshack.com[...]28010183-oss117-mrc-3.png

Tu sembles avoir de l'expérience dans le domaine, si c'est le cas tu pratiques toujours ? https://image.noelshack.com[...]8011082-oss117-mrc-15.png

J'ai arrêté pour me concentrer sur la boxe thai, je fais des pompes/tranctions/squats de temps en temps mais j'ai beaucoup perdu. Du coup avec tout le cardio que je fais je suis plus sec que jamais, pas énorme et sec hein, juste sec.