Comment savoir quand augmenter le poids des haltères ?

Je suis débutant et le poids actuel m'a l'air un petit peu léger je ne le sens pas beaucoup dois je augmenter ?

faut commencer doucement

Ton poids peut très bien être léger parce que t'as des mouvements de merde

Quand t'as une amplitude optimale t'es étonné de voir que tu peux redescendre en poids et travailler quand même

Non mon exécution est assez bonne puisque au début c'était très lourd

Up

Up

fixe toi un nombre de répétitions et de set par exercice

genre 10 rep 3 fois

mais essaie de faire plus si ty arrives, par exemple une répétition de plus par semaine

et quand tu dépasse un certain seuil que tu t'es fixé, par exemple 14 répétition, la prochaine fois tu prendra une haltère légèrement plus lourde (et tu arrivera q faire seulement 6 répétitions par exemple) et ainsi de suite

D'accord je peux te mp j'ai plusieurs questions à te poser ?

ouais si tu veux, mais je suis pas un expert

tu peux trouver des explications sur comment fonctionne la musculation si tu tapes surcharge progressive sur Google

tu peux lire et écouter delavier et gundill

Au développé couché j'arrive à faire 14 répétitions dois je monter ?

oui large

tant que t'arrive à faire au moins 5 reps selon moi t'es dans la bonne fourchette

au dc tu peux viser entre 5 et 8 reps c'est pas mal

Dois je augmenter d'un seul Kilo? Ou plus? Genre 2.5kg?

Tu fais des séries de 6, tu essaie d'en faire de + en + 7, 8 , 9 jusqu'a 10.
Une fois à 10 tu monte de poids et tu reprend séries de 6 puis tu essaie de faire +

Ok mais je veux juste savoir une chose si je ne monte pas que se passera t'il?

tu progressera pas, pas d'augmentation de la masse musculaire

enfin tu peux allonger tes séries mais au bout d'un moment tu vas te faire chier et ce sera de l'endurance

pour savoir de combien augmenter ça dépend de l'exercice, au dc fait +5 si tu peux ou +10 ça dépend des poids que t'as dispo
si après avoir augmenté t'arrive toujours à faire une série denviron 5 ça va sinon baisse