La meilleure routine pour dormir + meilleur horaire ?

Y'a encore 6 mois, je dormais paisiblement d'une seule traite. Désormais, je me réveille toutes les nuits entre 5 et 6h30

J'en peux plus je vais devenir fou, j'ai 24 ans et déjà des cernes bleus et des poches d'enculé alors que j'ai du temps pour dormir normalement

Je me couche vers les 23h - 23h30 plus ou moins, max minuit. Après avoir passé mon temps sur téléphone, sur Onche / Youtube / ou un topic gore ou rekt de 4chan.

Comment faut faire pour bien dormir svp j'en ai marre

Et au niveau de l'horaire, concrètement il faut aller se coucher QUAND ? Quand on sent une certaine fatigue dans le corps et laquelle ?
Vers 22h ? Vers 21h30 ?

Ca me rend loco putain je suis jeune je gagne ma vie tout va à peu près bien et pourtant je dors pas bien

Trop de gens ont un sommeil de merde encore pire que moi, topax de notoriété publique je UP

Perso je me couche à 22h mais je me lève tôt, après es ce que tu fais des efforts dans la journée ? Quand tu fou rien tu peut avoir des insomnies

Je suis passé de couché tard tjrs fatigué à coucher tres tot lever tres tot et jamais fatigué :Rome:

Je peux detailler mais va falloir changer tes habitudes...

Faut que tu te branle avant le bougnoule …

Ordinateur du matin au soir, ponctué de pauses cafés et de discussions entre collègues esclaves

Je cours, je marche un peu + 30min de vélo (trajet pour le taff) par jour mais bon c'est pas folichon

J'écoute, ça m'intéresse khey.

Je suis plus blanc que toi, Hikikomorin.

Rester devant un ordi c'est très mauvais, en plus c'est ton boulot t'a pas le choix

Si t'es reglé normalement (cycle circadix tout Ca)y'a 3 portes de sommeil, une vers 5 h du mat, une vers 13h/ 14h et une vers 22h /23h.
Une porte de sommeil c'est quand la pression de sommeil est assez forte pour que tu sentes que tu peux t'endormir facilement.( genre des assoupissements, léger vertiges etc c'est assez parlant normalement)
Pour l'environnement de sommeil, dans l'idéal :
pas d'écran avant le couché ( type led lumières bleu, certaines liseuses sont OK)
pas ou peu de nourriture ingérée vers l'heure du couché
Pas de sport , activité physique soutenue dans les quelques heures avant le couché
Température entre 17°-20°
Noir le plus complet possible ( donc petite led du PC en veille ou autres Ca dégage)

Je vais pas tout raconter mais en gros avant jetais sur un rythme 23h30-0h30 here de coucher et je me levais assez tard le matin et jetais fatigué chronique .

Depuis je suis oassé a un horaire totalement different et je me met au lit à 20h30 ou 21h , je dors à 22h max et je me leve à 03h30 du matin et je suis plus du tout fatigué.

Par contre je redors vers 08h du mat pendant une heure .

Mais je ne suis plus du tout fatigué alors quavant jetais vraiment ko tout le temps .

Donc testes le .

Deja commence par te coucher tot , (vraiment tot) tu prends de la melatonine en spray

Et de lhuile essentielle de petit grain de bigardier (attention au dosage faut pas faire nimporte quoi avec lhuile essentielle)

Le plus important cest la melatonine ceci dit .

Et apres tu coupes et tu attends que le sommeil arrive . Ça va prendre jours avant que tu thabitues à ton nouveau rythme .

Apres tes pas obligé de te lever dans la nuit comme moi . Tu peux dormir jusqua 06 du matin

Bullshit jobed

Donc faut aller dormir dès qu'on sent ces signes de l'ouverture de la porte du sommeil ?

Donc si je passe le délai de la porte, je me fais baiser ?

C'est technique ton truc

T'as plus de cernes / poches ?
Par contre c'est compliqué de se rendormir vers 8h, je bosse le matin

je t'ai dis à la fin du message que tu peux dormir d'une traite 22 H - 06 du mat si tu preferes

je suis en biphasique mais tu peux rester sur du monophasique ( un bloc de sommeil au lieu de deux comme moi ) et coller avec tes horaires

mais j'ai quasi plus de cernes et oui tu vas en chier au début pour t'endormir tot , ça va prendre plusieurs jour mais ça vaut le coup et la melatonine c'ets vraiment efficace

Moi je me couche à 21h et je me lève à 5h30

Ça fait 8h + 30 minutes de marge pour le temps d'endormissement et les micros réveils

Ouais mais j'aimerais bien dormir d'une traite sans me forcer quoi

Je crois comprendre, en gros tu te lèves volontairement à 3h30 ?

Clairement, faut attendre la prochaine généralementa.(nb les heures que j'ai affiché sont approximative à plus ou moins 1h près et dépendent de ta régularité habituelle de sommeil)
mais si tu règles bien les paramètres contextuel sus nommés tu devrais pas avoir besoin de melato et tout.
T'es pas vieux ( le sommeil se détériore avec l'âge comme tout) et t'as l'air d'être assez régulié malgré tout ( la régularité semble importante pour la qualité du sommeil et meme l'absorption des nutriments dans le cadre de la nutrition)

Ps: t'as peut-être besoin que de 7h de sommeil ( y'a une variabilité individuelle relativement importante en se qui concerne les besoins de sommeil)

C'est pas dur de se coucher si tôt ?
Tu fais quoi le matin dès 5h30 du coup ?

T'as pas de cernes / poches ?