petit pplx2 vous en pensez quoi

🔴 PUSH A
Développé couché → 3×8
OHP → 3×5–8
Écarté poulie vis-à-vis → 3×10–15
Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie → 3×10–15

🔵 PULL A
Rowing buste penché → 3×8
Tirage poulie basse unilatéral → 3×10
Tirage poulie haute — prise serrée → 3×10
Curl supination unilatéral → 3×8–12

🟢 LEGS A
RDL → 3×8
Presse verticale → 3×10
Leg curl → 3×8–12
Mollets assis → 3×10–15
Ab wheel → 3×12

🔴 PUSH B
Développé couché → 3×8
Développé couché incliné → 3×10
Élévations latérales à la poulie → 3×10–15
Extension triceps à la poulie haute avec barre → 3×12

🔵 PULL B
Rowing buste penché → 3×8
Tirage poulie haute — coudes ouverts → 3×10
Tirage poulie haute unilatéral → 3×10
Curl marteau unilatéral → 3×8–12

🟢 LEGS B — Quadriceps
Presse verticale → 3×10
Belt squat → 3×8–12
Leg extension → 3×10–15
Mollets debout → 3×8–12
Crunch poulie haute → 3×15