Vous pensez quoi de la créatine

J'ai l'impression qu'il y a peu de mefait et j'ai moins de fatigue musculaire sur les deux jours c'est comme si ça oxygénait mes muscles, mon foie pancréas doivent être dans un sale état donc ça compense bien

Bientot un troisième sein si je continue?

Ça donne soif

Mais au final peu de mefait j'avais dans la tête l'idée que c'était néfaste avec toute la politique anti dopage des années 2000

Avec les milliers d'etudes
Aucun effet nefaste trouvé

Sur les reins je crois c'est tout mais comme tu dis faut compenser par l'hydratation

Même pas
C'est juste que tes reins ont besoin d'eau que la creatine absorbe
Surtout quand tu fais du sport et que tu dois degager tout l'acide produit par les muscles après l'effort

Si tu bois de l'eau, y'a rien de chez rien

La créatine est naturellement presente dans la viande et poisson
Pas du dopage non plus

Oui j'avais lu ça aussi donc ras on peut en prendre 3g par jour juste avant l'effort

Complément alimentaire le + étudié dans le monde

Le seul dont l'efficacité et l'utilité est à 100% prouvé

Même sans faire de muscu, ça va améliorer ta vie et te permettre de mieux vieillir

Post dans le doute

Ça sert juste à envoyer de la flotte dans les muscles, c'est pour gonfler quoi

Le dosage depend de ton poids
3g c'est une dose standard pour un homme de 70 kg

Le temp de la prise aussi, tu prend quand tu veux mais de préférence au repas de soir
La créatine est le plus actif la nuit quand tu dors et non pas pendant l'effort

La créatine sert a la récupération et pas d'aide a l'effort

Cependnat la pise régulière de creatine va augmenter le taux d'eau dans tes muscles, tu aura l'air légèrement plus massif et aura une meilleure endurance (pas une meilleure force)

Mais c'est a long terme, pas après les prises

Rien de négatif juste tu pisses plus car tu bois bcp +

Ça nettoie l'acide, evite les crampes et améliore la régénération et la prise de masse musculairent

Mais oui, tu gonfles aussi

Tu sais que j'en étais resté a l'époque 2000 avec toute la propagande anti créatine des médias

C'est quand même fou ça devait être encore des combats entre labos juifs car ils avaient pas le contrôle

La creatine est pas spécialement néfaste si t’en prends pas pendant des années

Tu deviens un bonhomme Michelin

Ça a été prouvé plein de fois que c'est utile, et c'est surveillé avec des tas d'études diverses depuis très longtemps, je pense qu'on a pas de soucis à se faire là dessus

J'avais lu une étude y a plus de 6 ans, et en gros il avait commencé à voir des "probabilités" de problème à partir de 2 semaines à 20g par jour

"c'est dangereux si vous en manger 4kg en moins d'une heure"

putain mais même l'eau ça peut tuer a ce niveau la