Comment bien débuter en musculation ?

Salut les kheys, je vais avoir du temps libre en ce moment, et j’ai décidé de m’inscrire dans une salle de sport afin de prendre du muscle, car je suis petit et maigre. J’ai donc go au Fitness Park de ma ville, mais je n’y connais vraiment rien, si ce n’est les bases vite fait.

Est-ce que vous avez des astuces à me donner ? Je sais que c’est un sujet assez vague, alors si vous avez juste des liens à partager, ce serait cool. Merci d’avance.

Déjà commence avec des choses simples. Genre des pompes. Mais régulièrement.
Poids de corps, c'est largement suffisant. Les machines c'est après.

Zéro to hero de raptor coatching sans hésiter

Il faut que tu repere le plus musclé de la salle et que tu le suce contre sa protection

Tu le fais une fois de temps en temps mais apres ca si quelqu'un te vole ta machine ou te cherche des emmerde il viendra te défendre

Frérot je paie pas une salle 30€ par mois pour faire des pompes, je vais les faire mais bon

Gundill delavier et old budapest workout sur youtube

Je note merci clé !

naître

Des vidéos en particulier à conseiller ?

Je note merci clé !

Faut pas penser argent en premier sinon t'arrives à rien dans la vie
C'est comme si tu me disais "J'ai payé 30€ mon abo j'ai internet". Bah non, les muscules c'est pas une activation de ligne.

Ahi j'ai lu "émasculation"

La première étaoe est de connaître chaque muscle de ton corps et de demander à l'ia quel exo travailler

Pas spécialement si tu cherches des lives d'entraînements tu peux regarder oldbudapest workout même si tu vas pas faire les mêmes séances que lui

Delavier et gundill tu mets ce que tu cherches + leurs noms, ya le méthode delavier 2 qui est pas mal, le guide des mouvements de muscu ou celui des compléments

C'est les plus connus mais y'a plein de gens qui filent de bons conseils gratuits

Si tu débutes tu vas pas faire grand chose à part des full ou half body pas trop lourds en essayant toutes les machines exo pour voir ce que tu ressens le mieux et pour habituer ton système nerveux à pousser

Programme de Ivysaur 4-4-8 pour débuter https://liftvault.com/pro[...]ngth/ivysaur-spreadsheet/
Où Jim Wendler 5-3-1 avec exos de soutien

300€


Je viens de le télécharger sur la rivière par curiosité

Faut suivre le programme cardio de Luv Resval.

Ne tombe pas dans le piege de croire qu'il te faut un programme ultra complexe pour débuter.
Va y très progressivement. Tu as besoin de repos musculaire ET articulaire (cela est moins évident).

100 pompes 100 tractions par jour

Les programmes c'est la branlette intellectuelle

l'Op, déjà la base c'est de pas faire comme 99% des débutants qui se mettent à y aller tous les jours pendant 2 semaines pour au final plus jamais y foutre les pieds

2 ou 3 fois par semaine max la première année, des charges légères, full body (entrainement tout le corps) ou half body (entrainement haut et bas du corps) et c'est bon

Pour les exo, 3 ou 4 séries des exo les plus généraux, ça suffit

C’est un des meilleur programme que j’ai vu pour ceux qui partent de rien