C'est la science qui le dit
En réalité le volume est une simple variable qu'on peut ajuster pour augmenter ou diminuer pour réguler les dégâts musculaires
Liste non exhaustive des trucs à prendre en compte pour avoir une étude viable
- Fréquence d'entraînement : Chaque set est de moins en moins productif, plus la fréquence et la répartition des sets dans la semaine est grande, plus les dégâts musculaires seront importants par set.
- Intensité : La majorité des études ne comprennent pas comment réellement aller à l'échec. Par exemple quand tu veux t'entraîner très dur, tu vas automatiquement faire du rest pause pour faire plus de reps. Bref en réalité un type qui s'entraîne super intensément peut en 3 sera créée autant de dégâts musculaires que le mec qui a l'air de s'entraîner à l'échec sur 4 sets
- Sélection des exercices et amplitude : Un set de bench n'est pas égal à un set d'écarté pecs à la poulie. Et un set de bench a la cambered bar n'est pas égal à un set de bench classique, avec une plus grosse amplitude tu crée plus de dégâts musculaire par set. Il y a aussi une grosse différence individuelle de ce principe selon les leviers (plus t'as les bras longs moins t'auras besoin de faire de sets de bench pour les mêmes dégâts musculaires).
- Charge totale et niveau du pratiquant : Entre un mec qui bench 100kg et un mec qui bench 160kg, il y a une différence énorme de récupération. En gros plus t'es avancé, plus les sets vont être stimulants et créer des dégâts musculaires. Également, moins tu auras de marge de manoeuvre pour progresser si tu gères mal ton entraînement, ce qui leur fonctionner pour un type intermédiaire ne fonctionnera peut être pas pour un type avancé
- Récupération du système nerveux et énergétique : même si théoriquement le muscle récupère, si le système énergétique et nerveux ne suit pas, cela n'a aucune importance.
- Viabilité et progrès sur le long terme : Les études ne durent jamais assez longtemps, tu peux progresser plus rapidement sur 3 mois avec une approche avec plus de "volume" , mais l'approche plus conservative permet souvent de mieux progresser sur le très long terme ( moins de plateau, moins de burnout, progrès plus prévisible). Les études ne le comprennent pas, ils cherchent à trouver ce qui produit le maximum de résultat sur le court terme.
Voilà, y'a d'autres facteurs a prendre en compte, mais ces facteurs sont les principaux et je vous garantis qu'aucune étude ne prend en compte de manière fiable tout ça
Quand les avortin qui se disent scientifiques arrivent a prendre en compte a minima les facteurs que j'ai énoncé, alors je commencerai à m'intéresser au bordel
En réalité le volume est une simple variable qu'on peut ajuster pour augmenter ou diminuer pour réguler les dégâts musculaires
Liste non exhaustive des trucs à prendre en compte pour avoir une étude viable
- Fréquence d'entraînement : Chaque set est de moins en moins productif, plus la fréquence et la répartition des sets dans la semaine est grande, plus les dégâts musculaires seront importants par set.
- Intensité : La majorité des études ne comprennent pas comment réellement aller à l'échec. Par exemple quand tu veux t'entraîner très dur, tu vas automatiquement faire du rest pause pour faire plus de reps. Bref en réalité un type qui s'entraîne super intensément peut en 3 sera créée autant de dégâts musculaires que le mec qui a l'air de s'entraîner à l'échec sur 4 sets
- Sélection des exercices et amplitude : Un set de bench n'est pas égal à un set d'écarté pecs à la poulie. Et un set de bench a la cambered bar n'est pas égal à un set de bench classique, avec une plus grosse amplitude tu crée plus de dégâts musculaire par set. Il y a aussi une grosse différence individuelle de ce principe selon les leviers (plus t'as les bras longs moins t'auras besoin de faire de sets de bench pour les mêmes dégâts musculaires).
- Charge totale et niveau du pratiquant : Entre un mec qui bench 100kg et un mec qui bench 160kg, il y a une différence énorme de récupération. En gros plus t'es avancé, plus les sets vont être stimulants et créer des dégâts musculaires. Également, moins tu auras de marge de manoeuvre pour progresser si tu gères mal ton entraînement, ce qui leur fonctionner pour un type intermédiaire ne fonctionnera peut être pas pour un type avancé
- Récupération du système nerveux et énergétique : même si théoriquement le muscle récupère, si le système énergétique et nerveux ne suit pas, cela n'a aucune importance.
- Viabilité et progrès sur le long terme : Les études ne durent jamais assez longtemps, tu peux progresser plus rapidement sur 3 mois avec une approche avec plus de "volume" , mais l'approche plus conservative permet souvent de mieux progresser sur le très long terme ( moins de plateau, moins de burnout, progrès plus prévisible). Les études ne le comprennent pas, ils cherchent à trouver ce qui produit le maximum de résultat sur le court terme.
Voilà, y'a d'autres facteurs a prendre en compte, mais ces facteurs sont les principaux et je vous garantis qu'aucune étude ne prend en compte de manière fiable tout ça
Quand les avortin qui se disent scientifiques arrivent a prendre en compte a minima les facteurs que j'ai énoncé, alors je commencerai à m'intéresser au bordel
Merci professeur
C'est la science qui le dit
En réalité le volume est une simple variable qu'on peut ajuster pour augmenter ou diminuer pour réguler les dégâts musculaires
Liste non exhaustive des trucs à prendre en compte pour avoir une étude viable
- Fréquence d'entraînement : Chaque set est de moins en moins productif, plus la fréquence et la répartition des sets dans la semaine est grande, plus les dégâts musculaires seront importants par set.
- Intensité : La majorité des études ne comprennent pas comment réellement aller à l'échec. Par exemple quand tu veux t'entraîner très dur, tu vas automatiquement faire du rest pause pour faire plus de reps. Bref en réalité un type qui s'entraîne super intensément peut en 3 sera créée autant de dégâts musculaires que le mec qui a l'air de s'entraîner à l'échec sur 4 sets
- Sélection des exercices et amplitude : Un set de bench n'est pas égal à un set d'écarté pecs à la poulie. Et un set de bench a la cambered bar n'est pas égal à un set de bench classique, avec une plus grosse amplitude tu crée plus de dégâts musculaire par set. Il y a aussi une grosse différence individuelle de ce principe selon les leviers (plus t'as les bras longs moins t'auras besoin de faire de sets de bench pour les mêmes dégâts musculaires).
- Charge totale et niveau du pratiquant : Entre un mec qui bench 100kg et un mec qui bench 160kg, il y a une différence énorme de récupération. En gros plus t'es avancé, plus les sets vont être stimulants et créer des dégâts musculaires. Également, moins tu auras de marge de manoeuvre pour progresser si tu gères mal ton entraînement, ce qui leur fonctionner pour un type intermédiaire ne fonctionnera peut être pas pour un type avancé
- Récupération du système nerveux et énergétique : même si théoriquement le muscle récupère, si le système énergétique et nerveux ne suit pas, cela n'a aucune importance.
- Viabilité et progrès sur le long terme : Les études ne durent jamais assez longtemps, tu peux progresser plus rapidement sur 3 mois avec une approche avec plus de "volume" , mais l'approche plus conservative permet souvent de mieux progresser sur le très long terme ( moins de plateau, moins de burnout, progrès plus prévisible). Les études ne le comprennent pas, ils cherchent à trouver ce qui produit le maximum de résultat sur le court terme.
Voilà, y'a d'autres facteurs a prendre en compte, mais ces facteurs sont les principaux et je vous garantis qu'aucune étude ne prend en compte de manière fiable tout ça
Quand les avortin qui se disent scientifiques arrivent a prendre en compte a minima les facteurs que j'ai énoncé, alors je commencerai à m'intéresser au bordel
En réalité le volume est une simple variable qu'on peut ajuster pour augmenter ou diminuer pour réguler les dégâts musculaires
Liste non exhaustive des trucs à prendre en compte pour avoir une étude viable
- Fréquence d'entraînement : Chaque set est de moins en moins productif, plus la fréquence et la répartition des sets dans la semaine est grande, plus les dégâts musculaires seront importants par set.
- Intensité : La majorité des études ne comprennent pas comment réellement aller à l'échec. Par exemple quand tu veux t'entraîner très dur, tu vas automatiquement faire du rest pause pour faire plus de reps. Bref en réalité un type qui s'entraîne super intensément peut en 3 sera créée autant de dégâts musculaires que le mec qui a l'air de s'entraîner à l'échec sur 4 sets
- Sélection des exercices et amplitude : Un set de bench n'est pas égal à un set d'écarté pecs à la poulie. Et un set de bench a la cambered bar n'est pas égal à un set de bench classique, avec une plus grosse amplitude tu crée plus de dégâts musculaire par set. Il y a aussi une grosse différence individuelle de ce principe selon les leviers (plus t'as les bras longs moins t'auras besoin de faire de sets de bench pour les mêmes dégâts musculaires).
- Charge totale et niveau du pratiquant : Entre un mec qui bench 100kg et un mec qui bench 160kg, il y a une différence énorme de récupération. En gros plus t'es avancé, plus les sets vont être stimulants et créer des dégâts musculaires. Également, moins tu auras de marge de manoeuvre pour progresser si tu gères mal ton entraînement, ce qui leur fonctionner pour un type intermédiaire ne fonctionnera peut être pas pour un type avancé
- Récupération du système nerveux et énergétique : même si théoriquement le muscle récupère, si le système énergétique et nerveux ne suit pas, cela n'a aucune importance.
- Viabilité et progrès sur le long terme : Les études ne durent jamais assez longtemps, tu peux progresser plus rapidement sur 3 mois avec une approche avec plus de "volume" , mais l'approche plus conservative permet souvent de mieux progresser sur le très long terme ( moins de plateau, moins de burnout, progrès plus prévisible). Les études ne le comprennent pas, ils cherchent à trouver ce qui produit le maximum de résultat sur le court terme.
Voilà, y'a d'autres facteurs a prendre en compte, mais ces facteurs sont les principaux et je vous garantis qu'aucune étude ne prend en compte de manière fiable tout ça
Quand les avortin qui se disent scientifiques arrivent a prendre en compte a minima les facteurs que j'ai énoncé, alors je commencerai à m'intéresser au bordel
Bon le plus simple c'est que tu nous montres ta shape et après seulement je prendrai le temps de lire le pavé (si tes conseils fonctionnent)
4 Quart + 2 chaises pour les dips et c'est marre
T'as des idées noires keyou ? Plutôt que de faire une connerie, passe discuter en MP.
4 Quart + 2 chaises pour les dips et c'est marre
4 Quart + 2 chaises pour les dips et c'est marre
T'as oublié les miel pops après l'entraînement pour stimuler l'anabolisme
En ligne
232
Sur ce sujet0