Ce que vous devez savoir avant de pratiquer la musculation.

Un projet sans plan est un rêve

-Avoir des objectifs sur du long terme (1 an) et avoir des paliers (tous les mois par exemple)

-Avoir une réelle discipline (1hX5 jours par semaine minimum)

-Concentrez-vous par des exercices pluri-musculaires: pompes, tractions, burpees, gainage...

-Faites des séances ciblées (Jambes/abdos, Bras/Pecs,Épaule/Dos...)

-Privilégiez TOUJOURS la qualité avant la quantité (une belle traction vaut plus que 10 tractions mal exécutées, amen )

-Travailler doucement jusqu'à l'échec

-Au début augmenter le nombre de vos répétitions par série (exemple 4X12)pour rendre votre muscle endurant ensuite diminuer les répétitions et chargez plus pour augmenter votre force

-6h 7h 12h 13h, sont les heures de creux si vous voulez être tranquille

-Commencer toujours par 10 à 15 min de course pour bien chauffer tout votre corps (adieu les courbatures )

-Vous ne serez jamais un bodybuilder sans produit

-Vous ne serez jamais ÉNORME si vous n'avez pas la bonne génétique.

-Vous devez avoir un régime sur-protéinés

-Abandonnez le sucre/ alcool/ tabac ...

-Dormez !

Cool merci

Ne meme pas parler des calories ni du sommeil

"Regime sur-protéiné"
"Dormez "

Go soulever les filles de ta région

Tu peux bouffer 200g de prot si t'es en deficit calorique il va rien se passer

Et il manque aussi la surcharge progressive et le cahier de progression pour petit poussin

Oui après là tu rentres trop dans les détails, et puis c'est du cas par cas

Pour les ahuris qui vont suivre les conseils en l'opax, lisez ceci


-Avoir une réelle discipline (1hX5 jours par semaine minimum)

Conseil débile, surtout pour un débutant, bien mieux de s'entraîner 2-3x semaine

-Concentrez-vous par des exercices pluri-musculaires: pompes, tractions, burpees, gainage...

- Burpees gainage = useless + Il manque tous les exos de base a la barre (liste plus complète : militaire barre / rowing barre / curl barre / Bench / tractions / pompes / dips / squat/ Triceps barre)

-Privilégiez TOUJOURS la qualité avant la quantité (une belle traction vaut plus que 10 tractions mal exécutées, amen )

- Il faut simplement avoir une exécution correcte, sans chercher la perfection

-Au début augmenter le nombre de vos répétitions par série (exemple 4X12)pour rendre votre muscle endurant ensuite diminuer les répétitions et chargez plus pour augmenter votre force

-4x12 = format a chier, bien mieux de faire un 3x8-12 en s'entraînant dur, si tu perds pas de reps entre chaque set c'est que t'as zéro intensité et tu ne progresseras pas

-Commencer toujours par 10 à 15 min de course pour bien chauffer tout votre corps (adieu les courbatures )

- Conseil de merde, faites juste une échauffement polyarticulaire classique. Tu te fatigues trop avant ta séance, et tu risques d'avoir des baisses de performances, si tu veux faire du cardio en même temps que ta séance de musculation tu le fais à la fin

-Vous ne serez jamais un bodybuilder sans produit

Valide uniquement si tu veux devenir pro et faire des compétitions, même si il y a quand même des compétitions naturelles

-Vous ne serez jamais ÉNORME si vous n'avez pas la bonne génétique

La plupart des gens ont une génétique lambda et peuvent atteindre un gros niveau, ça ne sert a rien de se mettre des limites fictives et utiliser l'excuse de la génétique

-Vous devez avoir un régime sur-protéinés

Non, faut juste manger assez de protéines et assez en quantité

Je clos le topic : « pousse, mange dors »
Les blagues les plus courtes sont les meilleures

Bon bon, je prends de mon précieux temps pour te répondre.
Tout abord ces conseils sont pour les débutants qui souhaitent commencer la musculation, si ils veulent réellement performer, faut voir ça avec un coach qui établira un programme personalisé selon le profil ainsi que le REGIME adéquat.


Avoir une réelle discipline (1hX5 jours par semaine minimum)

Conseil débile, surtout pour un débutant, bien mieux de s'entraîner 2-3x semaine

Ce n'est pas un conseil débile , s'entraîner 1h par jour avec 2 jours de repos est conseillé
Baisser en intensité sur certains jours à la limite.

-Concentrez-vous par des exercices pluri-musculaires: pompes, tractions, burpees, gainage...

- Burpees gainage = useless + Il manque tous les exos de base a la barre (liste plus complète : militaire barre / rowing barre / curl barre / Bench / tractions / pompes / dips / squat/ Triceps barre)
Les burpees, gainage =inutile ??? Mais depuis quand ??
Évidemment que je n'allais pas faire la liste de tous les exercices

-Privilégiez TOUJOURS la qualité avant la quantité (une belle traction vaut plus que 10 tractions mal exécutées, amen )

- Il faut simplement avoir une exécution correcte, sans chercher la perfection

-Au début augmenter le nombre de vos répétitions par série (exemple 4X12)pour rendre votre muscle endurant ensuite diminuer les répétitions et chargez plus pour augmenter votre force

-4x12 = format a chier, bien mieux de faire un 3x8-12 en s'entraînant dur, si tu perds pas de reps entre chaque set c'est que t'as zéro intensité et tu ne progresseras pas
C'etait qu'un exemple, tout depends de ta max de départ et de tes objectifs

-Commencer toujours par 10 à 15 min de course pour bien chauffer tout votre corps (adieu les courbatures )

- Conseil de merde, faites juste une échauffement polyarticulaire classique. Tu te fatigues trop avant ta séance, et tu risques d'avoir des baisses de performances, si tu veux faire du cardio en même temps que ta séance de musculation tu le fais à la fin
Alors si t'es fatigué au bout de 15 min de course, c'est qu'il y a beaucoup de taff, et au contraire c'est très s bon de s'entraîner (et non performer) quand les muscles sont fatigués cela permet de casser plus facilement les fibres

-Vous ne serez jamais un bodybuilder sans produit

Valide uniquement si tu veux devenir pro et faire des compétitions, même si il y a quand même des compétitions naturelles
Oui oui les compétitions où personne n'est impressionné

-Vous ne serez jamais ÉNORME si vous n'avez pas la bonne génétique

La plupart des gens ont une génétique lambda et peuvent atteindre un gros niveau, ça ne sert a rien de se mettre des limites fictives et utiliser l'excuse de la génétique

Ce n'est pas dans cet objectif que j'ai dis ça, dans le monde des réseaux sociaux on voit beaucoup de boeufs (même naturel)en s'imaginant qu'avec seulement beaucoup de travail ou pourra atteindre ce genre de physique, or ce n'est pas automatique voir très rare.

-Vous devez avoir un régime sur-protéinés

Non, faut juste manger assez de protéines et assez en quantité

Ce que je voulais dire par "sur-protéiné", c'est d'en manger dans tous ses repas.

Trop compliqué, juste mangez des omelettes aux champignons et du porc bas de gamme et soulevez des grosses pierres dans la foret nue