Mon nouveau programme de muscu , vous en thinkez quoi ?

Topic en cours de constructionche

Bras :

Rameur : 1 x 10 minute

Ondes alternées (cordes skillrow), 1 minute 5 Séries

Squat et épaulé jeté lestés : 14 reps 5 séries

Russian Twist lestés pieds soulevés : 14 reps 5 Séries

Step up lesté : 10 reps 5 séries

Abdos tapis

Footing tapis : 40 minutes à 6,7 kilomètres heures

Recup

Jambes :

Footing tapis 10 minutes à 6,7 kilom!ètres heures

Leg press Sel 4 x 10 reps

Leg Ext Sel 4 x 10 reps

Leg Curl Sel 4 X 10 reps

Banc Lower Back 4 x10 reps

Banc pour Crunch 4 x 30 reps

Banc pour Crunch Elévation 3 x 10 reps

Gainage

Climb, monté escaliers 10 minutes

Cardio 40 minutes

Jours hors salle , 2 x par semaines :

Footing extérieur , 4,5 kilomètres .

J'ai bien envie de me rajouté une séance free pour le plaisir et si un jour je suis chaud une séance full body .

Et une séance dédiée au dos aussi. Je suis entrain d'y réfléchir.

Si vous avez des idées d'exos je suis preneur .

Je suis entrain de réfléchir à la 3e séance, dédiée au bras dos bench …