Tout d'abord sur la premiere photo j'etais en fatigue chronique depuis 10 mois j'avais pas mal perdu mais j'avais disons 1 an d'entrainement serieux et 10 mois de sauvetage de meubles
Mon ancien entrainement dos c'etait 1-2x/sem :
-Tractions a l'echec a chaque series, environ 5 series, de moins en moins a chaque fois avec un max a 13 reps (propres)
-Tirage V, cramé nerveusement par les tractions donc pas tres lourd
-Tirage H pareil
-Rowing unilateral parfois
Nouvel entrainement :
-Tractions SANS ECHEC, séries de 1 à 5 reps max, avec des variantes des fois explosif, des fois lent, des fois arret isometrique en haut, puis au milieu, puis en bas, le plus important c'est de pas etre fatigué a la fin de la série. Prendre des temps de repos assez courts au feeling, entre 10 secondes et 1 minutes.
Par exemple 2 tractions, 10 secondes recup, 5 fois, puis repos 1 ou 2mn. Et tu recommences.
Ce qui fait qu'à la fin de la seance au lieu d'avoir fait 30 tractions qui m'ont completement niqué, maintenant j'en fait probablement une centaine ou plus, je sens bien mon dos ce qui n'etais pas le cas avant et surtout niveau hypetrophie ca marche
Des fois je rajoute 20% de la seance en rowing leger ou lat pulldown mais c'est 80% tractions.
Puis je fais une 2e seance/semaine a la salle juste Tirage H et tirage V et là comme par hasard je peux mettre plus lourd j'ai beaucoup plus de force et d'endurence donc la seance est efficace, par contre pas de tractions du tout
Testez et dites ce que vous en pensez mes issous
Les juifs ca ose tout, c'est même à ça qu'on les reconnait
Tout d'abord sur la premiere photo j'etais en fatigue chronique depuis 10 mois j'avais pas mal perdu mais j'avais disons 1 an d'entrainement serieux et 10 mois de sauvetage de meubles
Mon ancien entrainement dos c'etait 1-2x/sem :
-Tractions a l'echec a chaque series, environ 5 series, de moins en moins a chaque fois avec un max a 13 reps (propres)
-Tirage V, cramé nerveusement par les tractions donc pas tres lourd
-Tirage H pareil
-Rowing unilateral parfois
Nouvel entrainement :
-Tractions SANS ECHEC, séries de 1 à 5 reps max, avec des variantes des fois explosif, des fois lent, des fois arret isometrique en haut, puis au milieu, puis en bas, le plus important c'est de pas etre fatigué a la fin de la série. Prendre des temps de repos assez courts au feeling, entre 10 secondes et 1 minutes.
Par exemple 2 tractions, 10 secondes recup, 5 fois, puis repos 1 ou 2mn. Et tu recommences.
Ce qui fait qu'à la fin de la seance au lieu d'avoir fait 30 tractions qui m'ont completement niqué, maintenant j'en fait probablement une centaine ou plus, je sens bien mon dos ce qui n'etais pas le cas avant et surtout niveau hypetrophie ca marche
Des fois je rajoute 20% de la seance en rowing leger ou lat pulldown mais c'est 80% tractions.
Puis je fais une 2e seance/semaine a la salle juste Tirage H et tirage V et là comme par hasard je peux mettre plus lourd j'ai beaucoup plus de force et d'endurence donc la seance est efficace, par contre pas de tractions du tout
Testez et dites ce que vous en pensez mes issous
Bien joué
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